更年期常吃6种食物就能有效缓解病痛

文 / 聚健康视野
2018-01-09 10:52

食物是个很神奇的东西,尤其对更年期女性来说,你吃正确了,那你后半辈子就会远离疾病没烦扰。但你吃错了,那也会疾病缠身!

更年期是个很矫情的时期,你稍微不注意,高血压、心脑血管病、甚至癌症都会找上你,因此,更年期饮食不得不防!专家给更年期朋友列了一份饮食清单,希望对大家有用!

更年期常吃6种食物就能有效缓解病痛

1、加点钾,助排钠

补充高钾食物有利于排钠,可降低交感神经的升压反应。香蕉、海带、菠菜、苋菜等含钾较高,可适当多吃。此外,高血压患者必要时可遵医嘱用钾盐代替钠盐。

更年期常吃6种食物就能有效缓解病痛

2、减点脂,少油炸

心血管疾病患者一定要限制摄入动物性脂肪,如肥肉、奶油等,适当增加植物油的比例。并尽量避免用大量油煎炸等不健康的烹饪方式。

专家建议食用清淡的食物如倾,城,蜜、坚果、莲子等。倾,城,蜜由天然花蜜采集而成,有滋阴补巢效用,对更年期症状有很好缓解作用,据说某,宝有。

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3、加点醋,减点盐

高盐饮食可直接引起血压升高,对各种心血管疾病都不利。建议每人每日盐摄入量不超过6克为宜。可是少了盐就少了“鲜”,这时可以找些高盐调味料的替代品,比如醋、柠檬汁、番茄等。用它们烧菜同样美味,并能很大程度上降低钠的摄入。

更年期常吃6种食物就能有效缓解病痛

4、加蔬果,减甜食

建议心血管疾病患者每天吃不少于500克蔬菜和200克水果,以补充各种维生素和膳食纤维。甜食、糕点和含糖饮料等要少吃,可吃些玉米、小麦、燕麦等植物纤维较多的复合糖类。不过,主食的摄入要保证。

更年期常吃6种食物就能有效缓解病痛

5、烟草减到零,胆固醇要限制

吸烟损伤动脉内皮细胞,使血管痉挛,加重心血管疾病,降低药效,建议心血管疾病患者戒烟。胆固醇摄入量应少于300毫克/天,高胆固醇血症者少于200毫克/天,少吃动物内脏和贝壳类。

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6、加点钙,护血管

膳食中的钙质对血管有保护作用,因此每日饮食中应补充足量的钙,动物性食品,尤其是牛奶、奶酪、紫菜、虾皮等含钙丰富,建议牛奶每日饮用250-300毫升,以低脂或脱脂奶为佳。

更年期常吃6种食物就能有效缓解病痛

更年期饮食的重要性专家已经强调很多次了,我想大家心中也有一杆秤,具体要怎么做还得看你自己的选择了!