46-55岁，防病“黄金十年”，为了健康，护好身体7个地方

45岁前，是“疾病形成期”，45岁后，是“疾病爆发期”。

46-55岁，这十年被称为“生命高危期”，是人生路途的“沼泽地”。

但同时，这十年，也是养生防病的“黄金期”，做好养护，可给长寿打好基础。

46-55岁，防病“黄金十年”，为了健康，护好身体7个地方

一、护好腿脚

人老先老腿。

一旦腿脚不便，对身体危害巨大。

会导致走路、爬楼，甚至坐下起立困难。

所以，护好腿脚，让腿部肌肉有力，尤为重要。

对策：晒太阳+常运动

多晒太阳，促进钙质吸收，减少骨质疏松。

并且，还要注意，坚持进行适当的运动锻炼，强健骨骼、维持肌肉量。

通过运动维持合理的的体重，可以减轻下肢负担，让关节更轻松，要坚持。

二、护好腰部

腰，在身体上起着承上启下的作用，大部分活动，都需腰部来支撑。

若年轻时没有保护好腰部，大约到了45岁之后，各种腰部毛病会接踵而来。

虽然，腰痛不是大毛病，但往往影响工作和日常生活，一定要注意保护好腰。

对策：晨扭腰+控体重

每天早上起床之后，可以做扭腰的动作。

坚持一段时间，可感觉到腰背会变得轻松自如，是有益健康的动作。

此外，还要注意控制好体重，不要肥胖。

若身体过于肥胖，特别是腹部堆积太多脂肪，会增加腰椎负担。

因此，需积极控制体重，避免身体太肥胖，尤其是减掉腹部多余脂肪。

三、护好颈椎

经常低头玩手机、打游戏，甚至久坐办公、趴桌子上睡觉等。

这一些列的形成，都会导致颈椎越来越“硬”，久而久之，影响全身健康。

70%的头痛跟脖子有关；脖子供血不足易眩晕；颈椎病可引起吞咽不畅；颈椎错位导致颈胸综合征……

对策：经常活动

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；

同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；

然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

四、护好心脏

心脏有节律的跳动，维持着最基本的生命。

一旦心脏健康出现了问题，那么，便会直接损害生命安全。

心脏看似强大，实则很脆弱，尤其是45岁后，一定要格外注意呵护心脏。

对策：吃点红+揉手腕

红色食物，可减轻疲劳、补血补心。

像西红柿、红柚、红樱桃、红枣等，都是不错的选择。

此外，还可以多按揉手腕。

人体的手腕处，有许多的穴位。

内关穴、神门穴等，都对心脏有益。

五、护好肝脏

养肝就是养命，肝好一切都好。

45岁后，是肝脏疾病高发的一个阶段。

脂肪肝、酒精肝、肝硬化，剥夺了许多人的生命。

因此，需要格外注意养护肝脏，避免肝脏受损，危害健康。

对策：饮茶“代替”喝酒

喝酒伤肝，饮茶护肝，养成饮茶“代替”喝酒的习惯，可呵护肝脏。

饮茶，补充水分，可促进新陈代谢，减少肝脏负担，亦可护肝排毒。

白天，在两餐之间，用一些护肝小植物，搭配泡水代茶饮，简单又护肝。

六：护好肺部

45岁，要注意护好肺部，不可忽视。

吸烟、大气污染、油烟等，都会损害肺部健康。

而良好的肺功能，是健康长寿的一大基石，不可忽视。

对策：喝够水+深呼吸

肺，喜润，恶燥。

燥邪易伤肺，要注意润肺。

喝够水，是润肺最简单有效的方式之一。

每天主动喝水，小口慢慢喝，选择温开水、淡茶水。

此外，经常练习深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊。

找一处空气清新之地，早晚多做做深呼吸，首选腹式呼吸。

每一次吸气时，都将小腹鼓起，每一次呼气时，小腹都要内收。

七：护好胃肠

人到中年，事业进入加速期，一些不良习惯，会加速胃肠病变。

国内一项调查显示，95%的人都有过肠胃不适、恶心、胃痛胃胀等症状。

因此，中年人，一定要格外注意保护胃肠健康，在饮食上，尤其要注意。

对策：食早餐+勤揉腹

坚持每天吃早餐，是养护胃肠很重要的一步。

不吃早餐，过浓的胃酸就会过度损害胃粘膜，诱发各类胃部不适。

所以，早餐一定不能省略，再忙再懒也要克服一下，坚持养成吃早餐的习惯。

此外，揉揉腹，健脾和胃促消化，增强脾胃功能。

双手相叠于腹部，以肚脐为中心，按顺、逆时针方向揉摩。

可以边按揉，边配合着缓慢的呼吸，能很好的疏通腹部气血流通。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！