颈椎康复操,闲来无事扭一扭,远离颈椎病

文 / 聚焦汕尾
2019-07-25 01:57

颈椎病已经成了现代人的标配

为什么我们的颈椎这么快就撑不住了?

颈椎病正在急速年轻化,这与我们长期使用电脑关系甚密。抬头看蓝天的时间少了,埋首用电脑的时间长了。

是的,说的就是正在埋头工作、看书、或者在刷手机的你。不少人不拿颈椎酸痛当回事,总是拖着拖着不去管它,思想上的不重视也给了日后严重病理性问题很多可乘之机。

你知道吗?颈椎不好,全身遭罪。据统计,高达71%的人经历过颈肩疼痛。也就是说,10个人中,有7个人有过颈肩疼痛。如果没有足够重视,简单的颈部肌肉酸痛,会逐步发展为头晕、头痛、恶心、手臂麻木。

人的颈椎由7块活动的椎骨组成

主要功能是保护颈髓,支撑头部,将载荷从头部向下传递。为了抵抗重力,保持稳定,它还需要韧带、椎间盘、肌肉从旁协助。

图片来源:网络

长期低头,姿势单一,颈肩部血液循环不佳,肌肉弹性差,力量减少。颈椎附近韧带为了有足够的力气托起头部,逐渐钙化。韧带、肌肉功能下降,地球重力变得似乎不可抵抗,头部变得越来越重,颈椎关节不得不作出有违正常生理位置的调整。

颈椎不好与不良的生活习惯有很大关系,例如:

1.长时间的伏案工作、使用电脑或手机;

2.睡觉枕头过高;

3.夏季处于空调环境下时间过长;

4.电脑屏幕高度不够;

5.趴桌子睡觉。

我们长期做这些不良姿势,对颈椎都是一种摧残。如果这样下去,无论你年龄大小,严重的颈椎病可能真就离你不远了。

想要颈椎健康就要勤运动

小编给大家介绍一组颈椎康复操

记得闲来无事一扭

前屈后伸

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。反复10次。

头颈相抗

两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。保持约5秒钟,还原后,另一侧重复同样动作。反复做10次。

左右交替

头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。反复10次。

回头望月

头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,右侧重复同样动作。反复10次。

提醒注意:

1.每个动作开始时,颈肩部要放松,颈部向上缓慢拔伸;

2.动作要尽量轻柔缓和,切忌快速;

3.活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;

4.活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜。

小编今天就分享到这里,锻炼贵在坚持!