花几分钟让你的颈椎曲度变回来

文 / 永辉盲人按摩
2018-01-30 10:36

花几分钟让你的颈椎曲度变回来​说到脖子痛,很多人都深有体会,尤其在这个科技改变生活和工作的时代。每天面对电脑伏案办公的时间已经很长了,下班回家的路上还要掏出手机刷刷微信、逛逛网店,回到家以极其放松的葛优躺窝在沙发上看着电视。直到脖子持续的疼痛,让你无法再进行正常的工作和娱乐。这时你来到医院向医生求助,在医生要求下拍了张片子,检查结果出来不禁倒吸一口凉气。

花几分钟让你的颈椎曲度变回来

这时的你就像丈二的和尚-摸不着头脑,暗自揣测好好的颈椎怎么就变直了呢。

那么

问题来了

  • 究竟是什么原因导致颈椎变直、甚至反弓?

  • 颈椎曲度消失与脖子酸痛有什么关联?

  • 如何有效改善及矫正?


且听小编娓娓道来

首先,肌筋膜链的经典评估第一步

身体姿态评估

观察颈椎变直的人们不难发现,他们的姿态往往是以下这样的。


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暂不讨论身体其他部位,观察头的位置往往是向前探的。再看他们使用频率很高的姿势,比如:

低头伏案的

办公室人员

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无时无刻的

手机控

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“高枕无忧”

的睡姿

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以上不良姿态保持时间越久,头部位置向前移动就越大,颈椎应有的凸向前方的C型生理曲度逐渐消失直至变直、反弓。

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长期颈椎曲度异常会引发哪些症状:


  1. 身体姿态偏移,肌肉张力失衡

  2. 颈肩部的肌肉常感紧张、酸痛、僵硬、强直,颈部活动时不适和疼痛感加剧

  3. 头晕、头昏、头痛、偏头痛及肩胛骨区域疼痛

  4. 上肢发麻、发凉、肌肉无力、本体感觉减退

  5. 经常睡觉落枕,呼吸困难

    针对性调整方案主要从调整肌肉状态、纠正运动模式、强化训练及生活指导等方面着手。

    1.松解缩短而紧张的肌肉紧张的肌群:

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胸锁乳突肌

先用手分别在起点(胸骨锁骨处)止点(颞骨乳突)位置进行松解按揉;再对肌腹位置进行松解,用拇指和食指将肌腹捏起进行上下滑动,遇到痛点将其捏碎,逐渐向上移动。

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斜角肌 先将斜角肌前 中后束进行准确定位,我们采用简易实用的“八字定位法”即以客户的食指长度为测量参考,将食指尖放在锁骨近端,第二指节为前斜角,第三指节为中斜角,虎口处为后斜角。


先把各束起止点进行松解;再把肌腹放松,松解斜角肌肌腹时力量不要过大、频率不宜过高 低于客户心率水平;最后将颈椎横突进行松解

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胸小肌

起于肩胛骨喙突,止于3~5肋骨体,先对喙突进行按揉,再沿着肌肉走向对肌腹进行松解

花几分钟让你的颈椎曲度变回来二、 调整颈椎曲度

2 调整颈椎曲度

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采用仰卧位,双手重叠状放于颈胸结合处,从下颈段开始向上颈段缓慢做拱形的动作,即正确的仰头运动。目的改善颈椎曲度,建立良好动作模式。注意力量均匀缓和,不可发力生猛。10~15次每组。

3 工作及工作指导

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时刻修正不良的办公姿势,无论用电脑或手机时都让头颈位于胸廓正上方,养成良好的身体姿势习惯是改善颈椎曲度的关键。


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选择正确舒适的枕头是健康睡眠的第一步,通常枕头的选择以本人的拳头高度为参考标准,并使颈椎有良好的弧度和支撑。

诚然,无论颈椎曲度异常或其他慢性疼痛与不适,其原因多为长期姿势不佳导致的软组织或结构的改变,姿势的纠正性训练尤为重要。通过以上描述及纠正策略,希望对有此类颈部问题的你有所缓解和帮助。疼痛的形成并非一日之时,症状的消除亦需要时间来换取,只要方向正确方法合理,相信很快能够摆脱疼痛困扰、重新活力焕发。