动图教你5个小动作,解救你的肩颈痛,低头族们都该学一下!

文 / 养生杂志
2018-01-02 11:17

动图教你5个小动作,解救你的肩颈痛,低头族们都该学一下!

作为一个低头族,最常做的事就是——

肩膀好酸,伸个懒腰

颈椎好痛,锤两下缓缓

你以为只是久“低”酸痛?

错!这可不是单纯的酸痛,而是颈椎病!

颈椎作为人体枢纽中最容易受伤的地方,它还是人体的十字路口,供应着到头部气血。颈椎一旦出现问题,就会引起全身的气血运行阻塞。

科学研究表明,颈椎病会诱发很多病症,例如:头痛、眩晕、失眠、记忆力减退、色斑、脑梗、心梗瘫痪、高血压、手麻、手臂肌无力等多重病症都跟颈椎病有关!

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知道这些,你还要做一个“无所畏惧”的低头族吗?

由于颈椎长期“劳作”,颈椎病的发病年龄已经从40岁提到了30岁,成为白领第一职业病。

你在看什么呢?说的就是你,你是不是还低头玩手机呢!!! 

颈椎病早发现早治疗,其次是预防!

可以做一些有氧运动,如快走、爬楼梯、打乒乓球等,每天至少半小时。

颈椎是个日常病,不像暴风雨一样来得快去得也快,平时保养很重要。除了不做低头族、注意办公时间、有效运动外,睡觉姿势也很重要!

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侧卧和仰卧都是很好的睡觉姿势

正确的仰卧姿势:垫一块枕头,保持一定的曲度。

正确的侧卧姿势:侧睡时,头部较肩部往后靠,双胯和双膝略屈,这样技能保持肌肉的松弛,也比较舒服。

下面介绍几种缓解病痛的方法:

仰头望掌

方法:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

注意:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

作用:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

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旋肩疏颈

方法:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

注意运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

作用:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

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头颈相抗

方法:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力。

注意:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

作用:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

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左右伸展

方法:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

注意:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

作用:促进颈椎血液循环,恢复关节。

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前俯后仰

方法:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

注意:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

作用:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

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温馨提醒:

颈椎病发病缓慢,不受重视。

没事动一动,帮助颈椎健康~

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