这样做运动,女人更年期依旧又美又迷人!每个女人都该学!

文 / 湖南医聊
2017-10-20 16:30

更年期女性由于卵巢功能逐渐减退,激素水平下降。

会出现如:潮热、出汗、失眠等一系列不适症状,影响女性生活质量。

这样做运动,女人更年期依旧又美又迷人!每个女人都该学!

(网络图,仅供参考)

科学进行体育锻炼,可有效缓解不适,提高身体免疫力,让更年期的女性更加健康和美丽。

国际绝经协会推荐:中年女性运动的最佳方式为每周至少3次,每次至少30分钟,强度达到中等。

另外每周增加2次额外的抗阻练习,益处更大。

这样做运动,女人更年期依旧又美又迷人!每个女人都该学!

(网络图,仅供参考)

抗阻运动:

又称力量训练,是克服外来阻力进行的主动运动。

有助于消耗脂肪,增加身体肌肉含量和骨骼密度,改善形体。比如:卧推、深蹲起、哑铃提重等。

有氧运动

特征是运动强度低、持续时间长,每次运动持续时间不少于30分钟,每周坚持3-5次,可提高女性体质,预防骨质疏松,调节心情。

更年期女性更适合耐力性活动,如:快走、慢跑、游泳等方式。

这样做运动,女人更年期依旧又美又迷人!每个女人都该学!

(网络图,仅供参考)

运动原则:

1、持之以恒

长期坚持体育锻炼才可达到良好的健身效果。

2、动静适度

在锻炼初期宁少勿多、宁慢勿快、逐渐递增。

采取小负荷、中低强度的锻炼方式,同时要结合自身体质,找到最适宜的运动强度。

3、循序渐进

结合自身体质,由小量活动逐渐增大运动量,量力而行。

身体不适或体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂停锻炼,切忌为盲目追求效果而损伤身体。

4、运动时间

早晨和傍晚是运动较好时段,注意饭后不宜马上活动,应休息1-2小时后才能进行。

5、其他注意事项

运动前后做好准备、调理活动,防止意外发生;锻炼与营养、心理保健相结合,协调一致,才能取得最佳健身效果。

总之,更年期女性朋友的运动应根据自身的生理和心理健康状况、个人兴趣爱好等,来确定合适的运动方式、强度、时间及频率。

进行周期性的体育锻炼,以达到防病治病、康复身心的目的。

湖南医聊特约作者:湖南省妇幼保健院 妇女保健科 刘亚琴

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