如此简单的颈椎养生操效果竟这么好!办公族都在练!

文 / 接地气不生病
2017-10-10 11:06

颈椎病是很常见的疾病,这类疾病对人体健康损害很大,而且这类疾病出现后,如果不及时的治疗,对患者身体各方面,都是有着严重的损害,所以在对这样疾病治疗的时候,方法选择是很关键的。

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下面这套养生操易学易操作,经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织,无颈椎病者可起到预防作用。

首先做好准备姿势两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

一共有五小节:

第一节:左顾右盼

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头向左再向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,做15次;

第二节:前后点头

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头先向前再向后,前俯后仰时颈项尽量拉长,做15次;

第三节:旋肩舒颈

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双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转30次,再由前向后旋转30次;

第四节:头手相抗

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双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,相互抵抗10次;

第五节:双手托天

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双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

平时办公1.5个小时后,抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操,让颈肩得到放松;注意平常工作、生活中不要让脖子受凉,颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一,夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。

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运动是锻炼健康颈椎的最好办法,比如:跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。 晚上洗澡时,可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位,同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。对自己颈椎好一点吧!