毁牙的十大坏习惯，看看你中了几条？

平时总爱嗑瓜子、喝柠檬水、用牙咬核桃、开酒瓶盖……这些看似常见的小爱好、小习惯其实都潜藏着许多牙齿健康隐患。

下面这十个生活中最不起眼的习惯，其实都是牙齿疾病的「元凶」，看看你占了几条？

一、喜欢吃含糖食物

糖是损坏牙齿和牙龈的最大罪魁祸首之一。水果干、饼干、糖果、蛋糕这些食物不仅热量大，还含有大量的糖，如果糖类在嘴里停留时间过长，还会导致细菌产生酸，引起口腔问题。

建议：尽量远离含糖高的食物或药物。可以在吃饭的时候吃一些，吃饭过程中产生更多的唾液，这有助于冲掉牙齿上的糖果块和酸。

二、常喝酸性饮料

酸性饮料能够侵蚀牙齿的自然釉质，并有效地溶解它们。同时，饮料中的糖分对牙齿也有害。像碳酸饮料、柚子汁、苹果醋、含有柠檬酸的水果和果汁都是酸性较强的饮料。

另外，无糖饮料尽管维生素 C 水平高，但同样对牙齿有腐蚀伤害。

建议：选择不含水果的茶，比如菊花茶。喝饮料时最好用个吸管，使其最大程度地减少和牙齿接触。

三、把牙齿当工具

用牙齿咬指甲、咬笔、咬断新衣上的标签、开瓶盖……这些小动作都可能会改变牙齿的位置，让牙齿之间产生缝隙，如果牙釉质很脆弱，还可能导致牙釉质脱落，甚至直接导致牙齿松动、流血、牙龈感染。

建议：牙齿并不是工具，我们可以使用开瓶器和剪刀。

四、睡觉时磨牙

磨牙，通常是由于压力和睡眠习惯导致的。磨牙会对牙齿产生巨大压力，从而损害牙齿，使牙釉质表面出现小裂缝。

建议：调整健康生活习惯、减少压力，如果咬牙问题很严重，可以咨询医生或买一个护齿套，在睡觉时戴上。

五、不正确的刷牙

用力地刷牙是能更好地清洁牙齿，但这也会损害牙釉质，刺激牙龈，使牙齿变得极度敏感。甚至使牙龈损伤、退缩，露出被包埋的牙根部。另外，旧的牙刷会存在害的细菌，可以导致感染。

建议：用细软的牙刷，并定期更换牙刷。吃饭时产生的酸和糖会暂时削弱牙釉质的保护作用，建议饭后至少等半个小时后再刷牙。

六、喜欢用牙签剔牙

生活中常见的竹质牙签由于质地过硬、太尖，经常使用会造成牙龈不断萎缩，使牙颈甚至牙根暴露，造成牙齿敏感和增加患龋齿和牙周炎的机会。剔牙的牙签如果不卫生，牙龈的黏膜被剔破后细菌进入直接造成牙龈爱出血的问题。

建议：使用牙线来清理牙缝中的食物残渣，有些牙周病患者的牙缝很大，还可以使用专门的「牙间刷」（又叫邻间刷、牙缝刷等）。

七、平时喝水少

干燥的口腔更容易成为细菌导致蛀牙的环境。水不仅能很好的滋润你的身体，更能滋润你的口腔。所以，喝纯净水或矿泉水对牙齿很有帮助。

建议：多喝温水，保证身体水量充足。

八、吸烟

烟草中的化学物质是一种强氧化剂，对牙齿上面保护层的破坏，还会导致牙齿上的斑块和细菌滋生，结果是各种各样的牙龈疾病，以及口臭。吸烟不仅会增加口腔癌的患病几率，还会加大患上呼吸道疾病风险！

建议：可以开始用无糖口香糖替代吸烟，慢慢的戒掉烟瘾！

九、咀嚼冰块

冰是很坚硬的，可能导致牙釉质和牙齿的磨损，长期这样做还会导致下颚疼痛及牙齿敏感，严重者甚至难以修复。当然，寒冷的温度一样不利于口腔健康。

建议：如果特别想吃冰块，最好碾碎或磨成刨冰。

十、牙膏选择错误

无氟牙膏有些含有抗菌剂，可以使口气清新，如果是磨料，还可以消除表面染色。但是研究表明，无氟牙膏并没有使牙齿免受蛀牙的功效。

建议：含氟牙膏对我们的口腔有很大的好处，同时没有任何有害的副作用。氟可以防止腐烂并抵消腐烂形成的影响，含氟牙膏通过将矿物质沉积在酸性食物分解的釉质中而起作用。这使得牙齿更耐这种食物，并防止腐烂。

护牙是人一辈子的事，不要等到牙齿生病了，才知道它的重要性。从今天开始，养成爱护牙齿的好习惯吧~

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