晚上易醒,睡不安?早上2坚持,晚上3不要,睡觉香甜,失眠不再扰

文 / 兰儿聊健康
2020-10-21 20:11

现在社会的进步速度可谓日新月异,不想被社会所淘汰,就只能紧跟时代的步伐。现在的工作不仅要求高知识储备、高技能运用,更要求每天足够的时间付出和勇于承担的工作态度。因此让更多的年轻人开始倍感身上的压力重担,特别是对于一些已经组建家庭的上班族来讲,更面临着工作和家庭的双重负担,因此导致失眠情况在人群中普遍蔓延开来。

刘宁,今年只有27岁,刚生完一个可爱的宝宝。虽然在外人看来,刘宁的一路走来都非常顺利,从升学到入职,再到结婚生子,都显得水到渠成、波澜不惊,但是个中苦楚只有刘宁自己心里清楚。

为了获得比别人更多的晋升机会,在工作中刘宁往往是下班后走的最晚的那个,平时工作也是最卖力的那个。而在有了宝宝之后,因为老公常年出差,孩子和家庭的负担更是又落在了刘宁一人身上,忙里忙外,天天弄的她是焦头烂额。

最近一段时间开始,更是彻夜难眠。不仅身体的多个部位都开始出现了一些不适感觉,就连一向引以为傲的皮肤也是每况愈下,才27岁的刘宁,却经常被一些大学生们直呼阿姨,这让刘宁不由心生焦虑,真怕自己哪一天突然意外离世。

引发失眠的各种不良生活习惯:

1、生活习惯:如果平时总是熬夜或者作息不够规律,就容易影响体内生物钟的稳定运行,容易扰乱睡眠状况。

2、饮食习惯:特别是一些辛辣刺激或者肥甘油腻的食物,会引发肠胃不适,进而干扰睡眠情况。

3、情绪因素:过于紧张或者焦虑、急躁的情绪会直接影响睡眠质量,降低人们的人生体验。

早上2坚持:

1,早上坚持补充神经营养素

我们这里说的主要是植物芝草粉的化合物,这是一种从药用赤芝中纯植物提取的多糖类物质。这种物质能够提升超氧化物歧化酶活性,减少体内自由基生成,同时可以抗氧化和细胞老化,能够深层次稳定睡眠状况,改善失眠的不利影响。

同时,上文说到,植物芝草粉是从纯植物中有机萃取,对人体没有什么伤害,特别适合一些睡眠状况不太好的人群用,能够很好的调理睡眠。

2,早上坚持喝杯白开水

身体的水分在经过一晚的代谢和蒸发之后,会处于极度匮乏的状态。在这个时候应该及时补水,清晨一杯白开水,不仅可以促进新陈代谢的运转,也能稳定脑细胞功能,预防脑组织脱水。

晚上3不要:

一不要吃得过饱

胃肠的消化负担加重,胃部神经信号会不断刺激大脑,使人难以安睡。

二不要喝茶

茶叶中的咖啡因等物质会刺激中枢神经,使人兴奋而无睡意。尤其是睡前喝浓茶,对身体健康危害极大。

三不要剧烈运动

睡前剧烈活动,会使大脑内控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,不能很快入睡。