7个瑜伽体式让你核心力量爆棚

瑜伽练习，核心力量很重要，核心稳定了，呼吸也会更加稳定和饱满，体式也会更加稳定和深入。

今天丫头为大家推荐7个瑜伽动作，能有效锻炼核心力量。

斜板式

1、俯卧，双手放在胸腔的两侧。

2、吸气，脚尖回勾，呼气双手撑地。

3、身体离开垫面，进入斜板式，保持30秒-1分钟。

四柱式

1、从斜板式进入四柱式，收紧核心，屈手肘向下。

2、大臂与地面平行，保持30秒-1分钟

单腿下犬式

1、来到下犬式，右腿向上向后抬高。

2、保持髋部摆正。

3、保持10次呼吸，换边。

海豚式

1、先做下犬式，手肘降低放在瑜伽垫上。

2、保持腿部伸直，脚跟尽量压向地面。

3、头部在双臂之间放松，保持5次呼吸，然后伸直手臂，回到下犬式。

蝗虫式

1、俯卧在垫子上，双手在身后十指交扣，抬起双腿离地。

2、胸腔下巴离地，保持10次呼吸。

侧板式

1、从平板开始，把重量转移到右手臂，身体左侧向上翻转。

2、保持两腿伸直，抬起你的左手臂向上，视线看上方指尖，进入侧板式。

3、保持3-5次呼吸，回到板式做另一侧。

船式

1、坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直。

2、呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直。

3、双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，手掌相对。

核心力量的增强不仅可以让体式更稳固，同时也会让我们获得更多的耐力与毅力。