六个生活小习惯，让你彻底远离冠心病！！！

专家简介

刘恒亮

郑州市第五人民医院心内科主任主任医师

河南省心血管学会委员

郑州市心血管学会副主任委员

河南省学术技术带头人

郑州市专业技术拔尖人才

郑州市优秀科技工作者

郑州市劳动模范

河南省五一劳动奖章获得者

先后发表学术论文50余篇

主持和参与研究的科研课题先后13次获河南省郑州市科技成果奖.

专家提示：

冬季是冠心病的高发季节，更应当注意日常生活中的自我调养，在日常生活中一定要注意以下几点：

一、

忌生气、发怒

人体的中枢神经系统指挥人的一切，当过分激动、紧张，特别是大喜大悲时，由于中枢神经的应激反应，可使小动脉血管异常收缩，导致血压上升、心跳加快、心肌收缩增强，使冠心病患吝缺血、缺氧，从而诱发心绞痛或心肌梗死。

冠心病患者可以多和家人、朋友在一起，找到情绪的宣泄口，合理倾诉；少和负能量的人在一起，因为焦虑是会传染的；还要改变单向思维，试着少说“我认为”、“我觉得”、“你应该”之类的话语。女性要避免“中国妈妈式焦虑”，别总为孩子担心，要相信他们能照顾好自己。此外，有个研究指出，心怀敌意的人减寿7年。建议大家对人和善些，多看人优点，发脾气前忍耐3秒。

二、

忌超负荷运动，做些“小动作”

"生命在于运动"，但生命更在于平衡，它体现了生命运动的根本规律。从老年人的客观实际出发，运动应量力而行，恰到好处，做到动静结合，阴阳协调平衡，才能达到最佳点。 超负荷的运动量极易导致心脑血管急剧缺血、缺氧，可能造成急性心肌梗死或脑梗死。

冬季预防心脑血管疾病，可以做一些看起来并不起眼的“小动作”，就可以减少或避免心脑血管病的发生。

1

张闭嘴

闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出，如此连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

2

勤动脚

脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。

三、

忌脱水

有些中老年人平时没有养成定时喝水的习惯，等到渴了想喝水时，已造成程度不同的"脱水"了。水可以稀释血液，并促进血液流动。

故老年人平时要养成定时喝水的习惯，最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后喝一些开水。

四、

忌缺氧

冠心病患者要经常对居室环境通风换气，当胸闷或心胸区有不适感时，立刻缓慢地深吸几口气(即深呼吸)。

出现心绞痛时，除服用急救药外，应立刻深吸气，家中备有氧气瓶的则吸氧几分钟，可以缓解心绞痛，减少心肌细胞的死亡。

五、

忌严寒

血管尤其是冠状动脉秋冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要特别注意保暖。大风降温时，要避免迎风急走，同时要根据天气情况，及时增添衣服。

此外，寒冷还可使去甲肾上腺素分泌增多，血压升高。所以，冠心病患者冬季外出活动时，宜戴口罩、手套和帽子;早上刷牙、洗脸宜用温水；洗衣、洗菜时，不要将手长时间泡在凉水里。冠心病患者在严冬天气，应该采取相应的自我保护措施。

六、

忌烟酒

尼古丁可使血液中的"纤维蛋白原"增多，导致血液黏稠，很容易引起血液凝固与血管的异常变化，故吸烟者冠心病的发病率比不吸烟者高3倍。戒烟后，血液中的纤维蛋白原大大减少，可减少冠心病的发病率。

此外，常饮烈性酒，可因酒精中毒导致心脏病和高脂血症。过多的乙醇还可使心脏耗氧量增多，加重冠心病。

1. 避免过度劳累和剧烈运动

过度劳累和剧烈运动容易引起冠心病心绞痛急性发作或急性心肌梗死。这种情况在中、老年人群中比较常见。所以，在工作和生活中要量力而行，工作应适度，生活有秩序，运动时要根据自己的体质循序渐进，以不感觉疲累为宜。

2. 工作和精神压力是重要的发病原因

医学研究显示，工作负荷过重、人际关系紧张、生活无规律、情绪激动、易焦虑或惊恐的人群更容易发生心脑血管症状。

3. 情绪压抑者血压增高最显著

研究发现，情绪压抑者血压增高最明显。因为情绪压抑能够使交感神经系统活性增加和内分泌异常，使血管阻力增加，进而引起高血压。调查研究发现，2400个冠心病患者中有27%是由于严重的心理压力而引起的。

合理膳食

研究数据表明，冠心病与营养不平衡有关，因此合理地调整膳食是预防与调养冠心病的重要措施。

1. 控制总热量

控制总热量可以维持热量平衡，防止肥胖，使体重达到并维持在理想范围。

2. 控制脂肪与胆固醇的摄入量

脂肪摄入总量占总热能的20%～25%或以下，其中动物脂肪不超过1/3；胆固醇摄入量应限制在每日300毫克以下。

3. 蛋白质的质和量应适宜

蛋白质摄入总量占总热能的12%左右，其中优质蛋白占40%～50%，优质蛋白中动物性蛋白和豆类蛋白各占一半。使用复合糖类，控制单糖和双糖的摄入。尽量少吃点心、糖果，少喝含糖的饮料。

4. 多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果是维生素、矿物质、纤维素和果胶的丰富来源，纤维素和果胶能降低人体对胆固醇的吸收。

5. 少量多餐

避免吃得过饱、过多而加重胃肠道和心脏的负担。忌烟酒、浓茶及辛辣食品。

最好不要碰的食物

1

咖啡

冠心病患者尽量少喝咖啡。咖啡是兴奋刺激性饮料，可使血压升高，神经系统的兴奋性增强，导致心率加快，甚至诱发心律紊乱，从而加重心脏负担，使心肌瓣膜功能受到损害。适量饮用咖啡可以消除疲劳，然而大量饮用却可能导致心脏病的发作，升高血压，从而导致严重的心率不齐。

2

可乐

可乐是碳酸饮料，含大量二氧化碳，这些二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，从而使消化系统受到破坏。如果大量饮用可乐，则可能诱发严重的心律失常，产生不良后果，因此冠心病患者最好不要养成喝可乐的习惯。

3

巧克力

巧克力所提供的热量比普通饮料、食品高得多，还含有大量糖分、脂肪，冠心病患者如果不限制吃巧克力的量，会增加体内胆固醇含量，血液变得更为粘稠，流速变慢，多吃巧克力可导致病情更为严重。而且，巧克力中所含的大量糖也易引起冠心病患者的肥胖，升高血脂，造成冠心病的病情恶化。

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