男士健身必看! 想要练出男友力的肌肉腿你需要这五招

昨天大梦分享第一篇文章是女孩子瘦腿的，明显感觉有小哥哥抗议了，说大梦老是分享妹子们想了解的，还在后台给我留言，为何不发男生练腿的内容啊！（心慌慌的大梦今天赶紧来分享组小哥哥怎么练腿）

希望你们还能继续支持爱我，毕竟知错就改好孩子！（你们记几不留言，怪我咯....刚说认错这态度...）

练不好的要慢慢练，效果总会出现！只是你能不能坚持下去

1、杠铃深蹲：

就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。

2、哑铃俯卧腿弯举 ：

是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

3、哑铃深蹲：

股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。

4、箭步蹲 ：

箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。

5、哑铃提踵:

是锻炼小腿肌肉的一个好的方法，如果你的小腿肌肉不是很多，通过后天的锻炼提高肌肉质量、收紧肌肉，这样可以让你的腿部看起来更加协调、健美。

关于如何练腿你们学会了吗？文章里有些动作只适合在健身房做，如果没有空去健身房，也可以练习负重深蹲和蛙跳都是可以锻炼到腿部的，大梦之前也有写过，你们可以查找下之前分享的历史文章！