高血压有何注意事项？

高血压患者在饮食、运动中应注意如下几点：

１、 控制总能量的摄入：尽量使体重控制在目标范围内，肥胖者应节食减肥，体重减轻每周1.0-1.5kg为宜。

体重每增加12.5kg，收缩压可上升1.3kpa（10mmHg），舒张压升高0.9 kpa（7mmHg），说明体重增加，对高血压治疗大为不利。

２、 减少脂肪、胆固醇的摄入：

胆固醇含量高的食物有：脑髓、蛋黄、肥肉、贝壳、动物内脏、乌贼鱼等。

除椰子油外，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油等植物油均含维生素E和较多亚油酸，对预防血管破裂有一定作用。

３、 多进食粗粮：

进食富含碳水化合物和膳食纤维的粗粮，如糙米、标准粉、玉米、小米等可促进肠蠕动，加速胆固醇排出，对防治高血压病有利。

精制糖应减少食用，如葡萄糖、果糖、蔗糖等，有升高血脂的作用，故应少食。

４、 食盐每天2-5克／人为宜：

食盐含大量钠离子，人群普查和动物试验都证明，吃盐越多高血压病患病率越高，每天吃10g盐，发病率为10%，而20g/d则为20%，限制盐后血压降低。

５、 多吃富含钾的食物：如龙须菜、豌豆苗、莴笋、芹菜、丝瓜、茄子等。

６、 适当补钙：钙对高血压病治疗有一定作用。

含钙丰富的食物有：奶制品、豆制品、核桃、鱼虾等。

７、 补充足量维生素C：

大剂量维生素C可使胆固醇氧化为胆酸排出体外，改善心脏功能和血液循环。

富含维生素C的食物有：橘子、鲜枣、番茄、莴笋叶、芹菜叶等。

８、 饮茶戒烟酒：茶叶含有多种对防治高血压病有效的成分，其中以绿茶最好。

９、 增加运动：

运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管适应调节能力，稳定血压水平。较好的运动方式是低或中等强度的等张运动，可根据年龄及身体情况选择慢跑或步行，一般每周3-5次，每次20-60分钟。