你所不了解的高血压自然降压方法?
高血压是一种多发的疾病,在生活当中,很多人会有高血压的现象,而且现在很多年轻人也出现了高血压的症状,一般情况下,人们会采用药物来抑制高血压,但是经常吃药,对于人的身体也是有一定损伤的,今天来教给大家几种自然降压的方法。
1、少吃盐
高钠饮食可导致血压升高。
2、减压
多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。
3、限酒
健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。
4、补钾
黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。
5、肾脏排毒
多吃冬瓜清炒或炖汤,拔丝山药也是补肾排毒食品,如果有经济条件的最好买《丰精五味排毒散》来给肾脏排毒和恢复肾脏活力,这样效果最好。人体的涌泉穴也是排毒的下水管道出口,每天分几次轻按5分钟效果也不错。
6、每天一斤奶
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血。
7、不要小瞧马铃薯
即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。
8、血糖高者选甜菊
甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。
9、多吃芹菜
芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。
10、多吃鱼
鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。
11、多吃核桃
核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。
12、正确使用调料
正确使用调料,像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的使用量,有助于降低血压。
13、每天一瓣蒜
600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素,而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。
14、多吃菠菜
菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。
15、广泛社交
不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。
16、每天一块黑巧克力
每天一块黑巧克力不仅可以放松心情,还可以降低血压,有利心脏健康。
17、补镁
膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。
对于控制高血压,千万不要只是采取药物控制的方法,因为这种方法不但治不了本,而且还有可能损伤身体的其他器官,上面所介绍的这些知识是非常实用的,我们要注意自己的心态,注意自己的饮食习惯,注意有良好的休息,适当的多运动,同时补充一些有益的食物,这样就有可能更好的控制血压。