糖尿病人注意:这些生活细节影响血糖控制

文 / 糖尿病同伴
2018-04-17 21:21

控制好血糖是每个糖友的愿望,很多糖友却经常会有这样的疑惑:为啥吃了药、打了针,血糖还是降不下来?为什么最近血糖波动这么大?其实,很多时候,生活中的一些小细节往往是影响血糖的关键因素,只有注重了细节才能摸索出降糖的奥秘所在。

1吃得太少

有些糖尿病患者担心自己吃得多导致血糖高,而过分节食,偶尔多吃几口,血糖就高的吓人。其实,这是我们身体调节的结果。

如果吃得太少,人体为了保障能量的供应,就从肝脏及肌肉中提取糖原,经分解变成葡萄糖。一旦糖原不能保证供应,就会分解脂肪与蛋白质,通过糖原异生作用制造葡萄糖,以供机体需要。所以长时间饥饿,既容易发生低血糖,又容易发生反弹性高血糖。

2老玉米与黏玉米含糖不同

玉米含有铬元素,而铬元素又能够激发人体对胰岛素的敏感性,于是,很多糖友喜欢吃玉米。这本是一个好习惯,可是,有些糖友喜欢吃糯软可口的黏玉米,不爱吃又难啃又塞牙的老玉米。

其实这是一个误区。黏玉米所含的淀粉量要远远高于老玉米,相比而言,吃老玉米更容易控制血糖。另外,科研发现,老玉米中的铬元素普遍高于黏玉米。

3无糖食品也含糖

许多标有“无糖”的食品,糖友吃完后血糖还是升高了。

实际上,虽然标有“无糖”,但仅仅是葡萄糖很少,它们本身就是淀粉做成的,而且其他的糖可一点儿都没少加,吃了同样会使血糖升高。所以,无糖食品也不能多吃,吃的时候,也要计算好,相应减去主食的量。

4茶与茶饮料不相同

对于糖友来说,饮料不敢喝,天天喝白开水嘴里又没味儿,偶尔改善一下口味,就想喝点茶。有的糖友为图省事,就从超市买几瓶红茶、绿茶,结果喝完了以后发现血糖升高了!

超市里卖的塑料瓶装的红茶、绿茶、乌龙茶等,属于茶饮料,不能算作严格意义上的茶,里面含有蔗糖,糖尿病患者偶尔喝上几口并无大碍,可如果拿它当白开水喝,血糖肯定超标。要想喝茶,您不妨去茶叶店或超市买名副其实的茶叶来泡茶。

5压力

身体处于压力之下的时候,就会释放许多激素,导致血糖上升。比起 1 型糖尿病患者,这在 2 型糖尿病患者中更加明显。

所以,糖友要学会放松,虽然糖尿病不能根治,但是可以控制。只要好好配合治疗,是可以做到和糖尿病“和平相处”的。

6黑巧克力纯不纯很关键

黑巧克力对心脏有好处,能软化血管,调节消化系统,还可以起到降血压的作用。

但需要注意的是,市场上卖的黑巧克力有很多都不是纯黑巧克力,巧克力糖不同于巧克力,它含有大量的糖和脂肪,卡路里高,绝对不属于健康食品之列。原因是我们吃的大多数巧克力中,可可豆都是经过加工的,去掉了其中的类黄酮,以去掉苦的味道(类黄酮稍带苦味)。

除了上面的细节,糖友在日常生活中,还需要注意其他的一些小细节,才能更好地控制血糖。