中医十二时辰无病养生法，关键是睡好“子午觉”？
巴马兰易经养生 | 清水先生专栏
一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。
古人将一天划分为十二个时辰，对应人体十二条经脉，相应的养身法被清代养生家尤乘记录在养生古书《寿世青编》中，为「十二时辰无病法」。
时间：23～1时
对应经络：胆经
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持。不可熬夜劳作，睡眠要充足。
丑时：保肝时间：1～3时
对应经络：肝经
静心养气是最好的保肝方法。在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。肝经是主管疏通气血的，如果加班到深夜，肝经就不能起到疏通作用，气血就会瘀滞，而引起面部褐斑，精神不振。
寅时：养肺时间：3～5时
对应经络：肺经
人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。肺经是主管皮肤和呼吸的。如果这个时间段能睡好，对肺经有养护作用。
时间：5～7时
对应经络：大肠经
早起不贪睡，按时洗脸、刷牙，活动身体（活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”）。更重要的是要排大便，将前一天的“垃圾”排出去。
辰时：早餐吃饱时间：7～9时
对应经络：胃经
早餐应该清淡，要吃饱。如果不把胃填饱，就一直分泌胃酸。饿久了，就容易引发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等病症。
（铁皮石斛瘦肉粥，清淡养胃，很合适用来当早餐。）
巳时：劳逸结合时间：9～11时
对应经络：脾经
是一天工作最忙的时间，别忘了多喝些水，既有利于脾的运化，也有利于气血的循环。要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时：养心时间：11～13时
对应经络：心经
午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。中医提倡子午觉，但不要过多，30分钟为宜。
时间：13～15时
对应经络：小肠经
午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。这是一天营养吸收最佳时间，营养吸收得好了，五脏六腑才能保持旺盛的工作状态。
申时：不要憋尿时间：15～17时
对应经络：膀胱经
这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。这个时辰的膀胱经也最旺，除用脑学习外，要注意多喝水，使“水道”通畅，以利于肾精的储藏。
（上班族，饮用铁皮石斛花茶，可以起到抗疲劳、排忧解燥、美容养颜等作用。）
酉时：晚餐要少时间：17～19时
对应经络：肾经
这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。吃得多了，会增加肾脏负担，亦不利于夜间睡眠。
戌时：静心养气时间：19～21时
对应经络：心包经
与他人分享快乐，准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
亥时：进入睡眠时间：21～23时
对应经络：三焦经
白天阳气消耗得不少了，阴气逐渐旺盛。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，因此在此时最好进入睡眠状态。
中医历史悠久，成效虽没有西医迅速，但是只要坚持效果还是很明显的。对于养生，早在古时候，人们就有所研究。
这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉（子时和午时），以此达到养生的目的。
（图片资料来源巴马兰、网络搜索平台。）