肌肉练不大？几种优质蛋白食物，你补充了吗？

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6种适合增肌者吃的优质食物，补充优质蛋白，让你增肌之路更顺畅！

1、鱼肉

鱼肉本身的脂肪含量低，是优质的动物蛋白，提高肌肉的合成速度。健身想要肌肉长得越多，你需要越多蛋白质。所以多多吃鱼还能让你变聪明，提高记忆力，老人小孩都可以吃。

2、鸡蛋

蛋类是很便宜的食材，而蛋白含量是最丰富的，还易被人体吸收，健身后来一颗鸡蛋可以迅速补充蛋白，促进肌肉恢复。加餐的时候来一颗鸡蛋，让肌肉练得更快哦。

3、瘦牛肉

牛肉血红蛋白铁，脂肪量低，蛋白质含量很高，牛肉还含有不少矿物质等，味道鲜美，是“肉中的骄子”。健身的人可以选择牛腿肉，是属于瘦牛肉，脂肪少，不会变胖。

4、大豆

大豆里含有优质的植物蛋白，有植物肉的美称。多吃大豆类食物可以让你变白，皮肤变好，与肉类想必，大豆类食物的胆固醇含量低，还能补充蛋白。

5、花椰菜

花椰菜是蔬菜中蛋白含量最高的，还富含纤维成分，能刮脂抗癌，口感美味，增肌减脂都是不可缺少的。

6、黑芝麻

100克黑芝麻的蛋白含量达21.9g，促进身体吸收蛋白增肌。 黑芝麻中富含维生素E，能让皮肤变紧致，身材线条显得好看漂亮。 黑色芝麻还有助于黑发、养肾。

六种增肌健身食材，对于健身尤其想长肌肉的人来说，是非常有帮助的。健身不止需要锻炼，营养的补充万万不能少，合理的营养蛋白补充，能让肌肉更快练出来。