张小斐穿衣越来越大胆，包臀裙开衩开到腰，自己都不好意思了

一部《你好，李焕英》，让张小斐从小透明一跃为一线女星，综艺邀约、奢侈品代言、品牌赞助、影视剧资源等纷纷向她抛去了橄榄枝。

然而张小斐在电影热度下降后也慢慢淡出观众视线，也没有再主演过任何影视剧，导致不少网友认为她只是昙花一现，粉丝每天都在关心“张小斐今天进组了吗？”

张小斐和杨幂不同，她是被“推”着火的，走红后还有点无所适从，但又很清醒，不打算走饭圈的路子，更想用过硬的作品证明自己，因此对于她的低调，很可能是为了在等待更适合她的女主剧本（也不排除有些本子她看上了但拿不下来），这样的人很难凉。

虽然张小斐很低调，但也会参加一些活动。最近她就现身了某品牌直播间，穿衣风格一贯温柔知性的她却选择了一件南瓜色修身针织连衣裙，大胆展现自己的身材曲线，侧面的高开叉镂空蕾丝设计尤其小心机，又显腿长又有点小性感。

可能是这套衣服太修身，张小斐不太好意思，导致她不太自信，气场不足，下意识含胸，从而出现了【圆肩】，其实她在领奖那天的圆肩姿态也挺明显。

什么叫圆肩？简单来说就是两侧肩胛和肩膀太过往前，从上往下看时双肩及背部线条呈圆弧状，从侧面看时像是驼背。

好好的肩膀，怎么就“圆”了呢？圆肩并不是一天形成的，而是大部分人的大部分时间都在用身体前侧做事，肩膀长期向前伸展，比如像半两现在这样埋头码字时，双肩就是向前的。长期向前不把它往回拉，久而久之肌肉形成记忆，圆肩会越来越明显。

从肌肉层面上，形成圆肩的主要原因是胸前及肩背部肌肉的张力不平衡，有些肌肉过弱，如前锯肌、中下斜方肌、菱形肌、三角肌后束等，而有些肌肉力量相对较强，如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌等。过强的肌肉拉扯着双肩向前，肩胛前引肩膀内扣，手臂轻微内旋，形成不同程度的含胸及圆肩姿态。

在这些肌肉中，最低调也容易被忽视的肌肉之一就是【胸小肌】。

胸小肌位于胸部的上外侧，连接肩胛骨喙突和3~5肋骨，几乎完全被胸大肌覆盖着，属于深层肌肉。它的主要功能就是稳定肩胛和提升肋骨，几乎时刻都在动用它，比如呼吸时，比如开车时。

当胸小肌长期处于过度紧张状态时，不仅会导致圆肩姿态，还会使得肩关节活动受限，左右肌群不对称（多见于拉伸不足的健身爱好者身上），影响我们的呼吸。不管你有没有圆肩的表现，大部分人的胸小肌都是紧张的，只是程度不同罢了，都需要有意识的做放松。

那么我们该如何很好的拉伸和放松属于深层肌肉的胸小肌呢？06年发表的运动学文献《Comparison of three stretches for the pectoralis minor muscle》中，对3种不同的胸小肌拉伸方法进行了对比，发现【门框拉伸】效果最佳。

以右胸小肌为例，站在门框旁侧，用右前臂和右手抵在门框上，大臂高于肩关节，大小臂夹角130°左右。腹部内收，右脚向前迈一步超过门框，右腿缓慢屈膝，同时上半身缓慢向前倾斜，胸小肌会有明显拉伸感，保持5-10s，胸小肌有微微刺痛时缓慢回归原位。重复3次左右，换侧。（注意动作缓慢，以免拉伤肌肉）

如果觉得单侧效率低，可以找个墙角去拉伸。

拉伸完胸小肌后，可以适当降低大臂高度，使之与肩部齐平，能够拉伸到我们紧张的胸大肌。

除了门框拉伸，也可以仰卧位徒手拉伸效果也不错，具体方法就是将我们的背部垫高，双臂打开上举贴地，掌心向上，也能够感受到胸小肌的拉伸感。（胸小肌有微微刺痛时缓慢回归原位）

如果觉得拉伸后胸小肌还是很紧张，可以趴在地上，将平滑的泡沫轴垫在胸大肌及腋下位置，缓慢按压来回滚动，坚持1-2分钟后，换侧。然后再用筋膜球按压胸小肌部位，从上往下缓慢按压滚动，坚持1-2分钟。

趴着也行，贴墙也行，怎么方便怎么来

不管是按摩还是拉伸，是胸大肌还是胸小肌，当手臂出现麻木的情况时，建议及时停止，稍作休息后再继续。

圆肩是最常见的一种体态问题之一，光是拉伸该拉伸的，强化该强化的肌肉是不行的，最根本的还是得从日常坐姿、健身习惯等方面着手，有意识的挺胸抬头调整我们的姿势，这样才能真正改善圆肩。

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