人到中年，经常失眠睡不着！如何快速入睡，摆脱失眠困扰？

近几年，失眠问题越来越常态化，据《2019年中国睡眠指数报告》数据显示，我国约1.26亿成年人存在失眠问题。在成人失眠人群中，以45岁以上者居多。

国内外研究均表明，失眠发病率随着年龄而增高，并随着年龄增长，慢性失眠障碍的风险也相应增加。这意味着年纪越大，越容易失眠，并且更加容易发展为慢性失眠。

其实，导致这一现象的重要原因主要和中老年人的群体特征有关。

从社会地位和身份角色来说，中年人作为社会家庭的重要支柱，承受着工作和生活的双重压力，甚至不少人在这一年龄段需要面对中年失业的危机。加上在传统思想的影响下，很多人觉得睡不着觉、睡不好是小问题，羞于看医生，小病硬抗，时间一长，失眠问题变得更加迁延难愈。

有调查发现，虽然目前失眠人群庞大，但仅有13%的就诊率，很多人选择自行服用安眠药或助眠保健品，而不是寻找专业医生指导，辨证治疗。但这样一来，不仅耽误了最佳治疗时机，还可能对身体健康造成了潜在的危害。在我接诊的失眠病友中，许多病友表示曾自行服用过安眠药，但往往第二天醒来后却昏昏沉沉，头晕脑胀，注意力难以集中，严重影响日常工作和生活，并且时间一长，安眠药的助眠效果就慢慢减弱了，容易产生依赖性。

另一方面，中老年人容易失眠主要与其生理因素有关。

从中医的角度来说，失眠的病因病机无非是体内阴阳失调所致。《灵枢·口闻篇》曰：卫气昼日行于阳，夜半则行于阴。阴者主夜，夜者卧。阳气尽，阴气盛则螟；阴气尽，阳气盛则寐”。

《黄帝内经》认为，失眠是邪气客于脏腑，卫气行于阳，不能入阴所致。

《灵枢·营卫生会篇》记载：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五藏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”

心主火，在上属阳，其性主动；肾主水，在下属阴，其性主静。心肾阴阳平衡是我们正常入眠的重要条件，如果肾经亏虚，白天精气不能正常施布于五脏，夜间精气不能涵养心神，神失闭藏则不能入睡；另外，肾精不足，肾水不能上奉于心，水不济火，心火亢盛，扰乱心神，导致失眠。

心肾不交的失眠常有心烦不寐，头晕耳鸣，腰膝酸软、男子滑精阳痿，女子月经不调等表现。治疗上通常可用交泰丸根据实际辨证加减治疗，使虚阳潜、肾水足、心火清，上下交通，而夜眠自安。

非器质性失眠是临床上的常见病、多发病，也是较为复杂的病症，往往反复发作，迁延不愈，其中很多失眠患者的总病程基本超过5年，有的甚至长达数十年。

对于中年以上失眠的患者来说，大多都是睡眠维持困扰，睡眠持续时间短，多梦易醒，通常失眠症状在3种以上。长期的睡不好，不仅影响患者的认知功能，导致记忆力下降，思维和行动敏捷性降低，还会削弱免疫力，使失眠者更加容易生病，研究发现，经常睡眠不足，患老年痴呆症的风险明显上升，并可使老年痴呆提前到来。

因此，无论是从心理健康，还是身体健康来说，失眠均不是小事，对失眠的不重视或者盲目服用安眠药或助眠保健品，不及时辨证，找到失眠病因，很容易使失眠慢性化。

而肝郁血虚和心肾不交为中年老人失眠的常见病因，但临床上也不乏有些中老年人的失眠是由于脾胃不和、心虚胆怯等因素所导致的，故此，失眠的治疗应辨证论治，在规范化治疗的同时，强调个体化治疗，结合自身情况用方用药，最终达到安眠的目。

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