打破传统健身计划,针对性健身方案,打造结实胸肌

文 / 健身与哲学
2017-12-24 08:58

有些高手认为胸肌都是新手该关心的问题,胸肌练得好不是厚实,而是乳头向下,下沿已经明显出台,那才是真正好的胸肌,胸肌的上中下都应该有针对训练,不能一周练一次就可以了,那样效果不会太好。

周一练胸(上沿)

打破传统健身计划,针对性健身方案,打造结实胸肌

杠铃上斜推胸:5组×8-12/组

打破传统健身计划,针对性健身方案,打造结实胸肌

哑铃上斜推胸:5组×8-12/组

打破传统健身计划,针对性健身方案,打造结实胸肌

哑铃上斜夹胸:5组×8-12/组

打破传统健身计划,针对性健身方案,打造结实胸肌

组合器械推胸5组×12-15/组

打破传统健身计划,针对性健身方案,打造结实胸肌

龙门架夹胸5组×12-15/组

周三练胸(厚度)

打破传统健身计划,针对性健身方案,打造结实胸肌

平板杠铃卧推5组×8-12/组

打破传统健身计划,针对性健身方案,打造结实胸肌

平板哑铃卧推5组×8-12/组

打破传统健身计划,针对性健身方案,打造结实胸肌

平板哑铃夹胸:5组×8-12/组

打破传统健身计划,针对性健身方案,打造结实胸肌

蝴蝶结夹胸:5组×12-15/组

打破传统健身计划,针对性健身方案,打造结实胸肌

龙门架夹胸5组×12-15/组

周五练胸(下沿)

打破传统健身计划,针对性健身方案,打造结实胸肌

双杠臂屈伸5组×12-15/组

打破传统健身计划,针对性健身方案,打造结实胸肌


下斜杠铃卧推:5组×8-12/组

打破传统健身计划,针对性健身方案,打造结实胸肌

下斜哑铃夹胸:5组×8-12/组

打破传统健身计划,针对性健身方案,打造结实胸肌

宽距俯卧撑:5组×12-15/组

打破传统健身计划,针对性健身方案,打造结实胸肌

龙门架夹胸:5组×12-15/组