失眠怎么办,缓解晚上失眠的方法!

文 / 北京天健医院
2018-07-19 22:07

失眠是很多人经常会遇到的疾病,这个疾病很常见,危害也是很大的,因为很多的器官都是通过睡眠来休息的,如果经常失眠可能会诱发很多其他的疾病。如何缓解失眠症状是很多长期失眠患者都迫切想知道的问题。小编给大家列出如下几条建议,大家可以尝试一下哦~

喝一杯温热水

睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯,这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体,同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。

水中含有两种催眠物质,一种就是能够有效的促进血清素合成为一种原料L色氨酸,这样人们很容易就能够入睡;另一种则是对我们的身体产生生理功能,是一种具有调节作用的钛类。这种物质能够禁图我们的中枢神经,具有一定的麻醉镇痛的效果,令我们的身体感觉到舒适,有效的解除疲乏提高睡眠状态,并且还不会令人上瘾。

睡前洗一个澡

睡前洗一个澡,能够有效的令我们的身体放松。并且洗澡能够有效的同步我们的体温,令人产生出困倦的感觉。另外,睡前洗澡要成一个好习惯,这样就能够有效的治疗晚上失眠了。

睡前洗澡注意事项:水温应该控制在三十七摄氏度到四十摄氏度之间,如果超过了四十摄氏度,那么我们就会感觉到心跳加快,神经也会兴奋起来,这样就更加难以睡觉了。最好能够在上述温度的水中浸泡半个小时作用。人体在体温降下来之后更加容易入睡,所以可以在洗完澡之后休息一会在睡觉。

上床睡觉之前要稳定情绪

每天在睡觉的时候应该将兴奋的心情以及忧虑的心情放到一边,不要再去理会他们,然后维持情绪稳定,闭上眼睛进入梦乡。

睡觉之前不要胡思乱想,有事情的话可以留到明天在考虑。进行深呼吸,不要听过于激烈的音乐或者歌曲,而是应该选择一些节奏比较缓和的音乐。

睡觉之前不要给自己心理暗示,今天一定要在几点之前睡着。这样属于一个不良暗示,对于治疗晚上失眠没有好处。

睡觉前一个小时别用电脑或者看电视器

睡觉之前使用电脑或者看电视,会给睡眠带来一个非常不好的影响。研究发现,人类的体温在白天活动的时候会增加,但是在晚上睡觉期间会出现降低的情况。如果晚上和白天的温度差比较大,那么就很容易进入深度睡眠。那些睡眠比较浅,或者是晚上失眠的人,一般多是白天的时候体温不高,晚上的时候体温也不是很低,这样就很难获得一个良好的睡眠质量了。

在睡觉之前进行了激烈运动,或者是使用了电脑,这些都睡导致人体的体温上升,这样体温变化规律自然而然就会被摧毁。在使用电脑的过程中,明亮的屏幕对于眼睛还有神经系统都会出现一个比较强烈的刺激,这样身体之中的体温就处在一个比较高的工作状态。这样昼夜体温温差比较小,睡眠状况自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治疗,不妨在睡觉之前喝一杯温开水,洗一个热水澡,这样能够有效的减缓这些症状。

自我联想法

躺下睡觉之后就要胡思乱想,如果想要快速的进入梦乡,那么闭上眼睛,然后在脑海中幻想无垠的宇宙,或者是自己喜欢的食物,宇宙中有数以万计的小星星,他们都是非常的漂亮以及美丽......这样慢慢的,慢慢的,在不知不觉的状态中你自然而然就睡着了。

睡姿助眠法器

睡觉最重要的一个事情就是放松,不需要在教室或者办公室那样的拘谨,后背一直僵直着。这个时候,你可以选择一个最舒服、最放松的睡姿,然后很快的就能够进入梦想了。


隔离外界干扰

很多人在睡觉的时候难以静下来来,外界一出现任何的风吹草动就变得非常的敏感,无论是一个小响动或者是一小缕的光线。面对这样的情况,我们可以用隔音耳塞来阻挡外界的噪音,使用眼罩等阻挡外界的光线,这样就能够自己给自己营造一个舒适的睡眠环境,睡眠质量自然而然就提高了。

闻香助眠

很多植物都是能够散发出独属于自己的香味,而一些香味能够有效的帮助我们舒缓神经,这样睡眠质量自然而然就提高了。常见的能够帮助我们入眠的植物有很多,例如茉莉花、芦荟、迷迭香等等。如果认为种植植物比较的麻烦,那么一些简单的助眠香囊也是一个不错的选择。