入睡困难损伤健康,如何才能缓解失眠?教你好方法很管用

文 / 神经内科孙庆利
2020-11-13 10:19

生活中可能导致失眠的原因有很多,比如担心太多、吃得太多、感觉不确定,当然还有更常见的心理疾病,这些都可能导致失眠。此时,患者除了要及时与医生沟通,缓解入睡困难外,还要注意调整生活中的生活习惯,保证正常睡眠。

入睡困难损害健康,怎样才能缓解失眠?

1、检查内分泌系统

内分泌疾病对患者的睡眠质量影响很大,因为内分泌受损后,身体和垂体的平衡受到影响,有些在夜间更活跃,导致患者无法正常睡眠。另外,身体机能障碍导致新陈代谢异常,身体运动协调性被破坏,所以慢性病很容易导致失眠。

2.调整饮食结构

失眠患者不适合吃太多口味的食物。一方面,因为食物的味道加重,容易导致食欲大增,晚餐吃多了容易造成入睡困难。另外,味道重的食物容易增加消化道负担,晚上需要充电消耗能量和糖分,不能正常入睡。

3.睡觉前泡脚

泡脚能有效促进血液循环和新陈代谢,尤其是秋冬来临之际,适当的泡脚可以快速保持身体温暖。这时候人很容易犯困,很舒服。这是一种常见的缓解失眠的方法,也能有效缓解身体压力和紧张,所以最好在秋冬季节多尝试。

4.远离电子产品

很多人晚上睡着的时候喜欢玩电子产品,但是晚上有光的时候大脑就很兴奋。一旦错过了入睡的最佳时间,兴奋感会越来越高,但此时会更加无法入睡。所以最好在睡前一小时左右放下手机,等待自然睡眠。

5.避免过度锻炼

适当的运动可以有效地促进人体睡眠,但过度的运动会因为激素分泌较高而使神经系统更加兴奋。所以睡觉前一定不要运动太多。这时,不妨适当喝一杯热水或热牛奶,让思绪顺利入睡。

当然,除了生理原因导致无法入睡的情况外,还有一些患者由于精神疾病导致长时间无法入睡。这个时候一定不要盲目用药,不要因为睡不着觉而产生焦虑情绪失衡。此时应及时向医生求助,然后根据实际情况判断是否需要用药。