躺床上就焦虑、胡思乱想睡不着，面对焦虑性失眠应该怎么办

日常生活中，许多人或多或少都有失眠的问题，导致失眠的原因多种多样，而焦虑性失眠则是比较常见的失眠现象。一旦患上这种疾病，可能会躺在床上胡思乱想，翻来覆去的睡不着，睡不着就会产生焦虑感。那么患上这种病症该怎么办呢？

一、消除干扰：除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当做睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。

二、转移注意：躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

三、药物治疗：可以选择药物治疗手段。不管服用哪些药物，都需要在医生指导下服用，方可起到有效控制失眠的作用。但是，患者也应注意其禁忌范围，这种药儿童不宜服用，老年病人、肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。

四、心理疗法：采用心理疗法排解焦虑根源。焦虑性失眠症的治疗可以配合食疗、中药、针灸、理疗、气功等手段进行身心放松。另有些焦虑性失眠患者出现失眠的原因在于对睡眠的过分关注，因为对睡眠质量的忧虑和担心增加了自己的心理压力而造成失眠，这样的患者要意识到：失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没关系，遭遇失眠后不要紧张，要树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠。

焦虑性失眠是比较常见的一种失眠现象，如果不及时治疗或缓解，不仅会影响到晚上的睡眠质量，也会影响到白天的工作和生活，所以千万不能忽视这个问题。上面这些小方法能够缓解焦虑性失眠的问题，大家可以尝试一下，平时要多注意自己的情绪，保持良好的心态！