早上起床后，有3个短命习惯，3个长寿习惯，哪一种你占得比较多？

早上起床，也就预示着新的一天刚刚开始。所以，早上如何能够保持一个好的状态来迎接新的一天就显得尤为重要了。

早起后，这三个短命习惯，三个长寿习惯，哪一种占得比较多？

早上起床后，有3个短命习惯

对于上班族而言，由于工作的压力，精神疲倦，所以就会在早上对床恋恋不舍。大多数人认为赖床只是一个小问题，不足以造成健康问题，这就大错特错了。

因为，经过一个晚上，腹中空空，已出现明显得饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。

所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。

二、醒后就运动

早起适度的进行锻炼室友好处了，不仅身体好，而且也可以脱离困倦，但是，有一部分人早起后立即进行非常剧烈的运动。比如说快跑、俯卧撑等。甚至上班来不及了就会一哭跑路，最后气喘吁吁。

但是，经过调查显示，早上起床后据剧烈运动会影响到交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管疾病症状。

三、不吃早餐

经过一夜睡眠，肠道内食物早已消化完了，如果不及时进早餐，大脑处于饥饿状态。很容易出现出现注意力不集中的现象，进而影响工作效率。

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

早上起床后，3个长寿习惯

这个好习惯一经养成，会让你终身受益。

还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

二、好好刷牙

早上起床后刷牙是每天都会做的事情，但是你真的做对了么？

为了牙齿的健康，建议大家每天刷牙都要刷够 3分钟，这个很重要，千万不要随便刷一刷就算了！

一般人都有 28～32颗牙，差不多每颗牙都有 3个面需要清洁，这就有 90个左右的牙面，每个牙面只刷 2秒，都需要3分钟的时间。

如果低于3分钟，牙一定刷不干净。从而导致，口腔问题！

三、一杯温开水

早上及时的补充水分，可以补充经过一晚上的睡眠身体当中流失的水分。而且可以促进排泄，防治便秘。

而且这一杯水还能够对血液进行稀释，加速血液循环，防止心脑血管疾病的发生。而对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

想要健康更长寿，记住“3要，4不要”

【3要】

1、要微笑

一句俗语说的好，笑一笑，十年少，其实不无道理！

每个人，活在世上，都要拥有积极乐观的心态，笑口常开，这样才能福寿相随。

据数据显示，那些悲观的，消极的人，通常朋友少，社会地位不高，精神压力大，更容易导致疾病的发生。

2、要喝好

喝好，不仅仅代表要喝酒，喝茶才是最佳的选择。

日常喝点茶水，不仅有抗衰老的作用，还能增强食欲，提高人体的免疫力。

另外，有些茶水还有一些保养的功效。

黄苞谷须茶，泡水代茶饮，可促肾排毒，有益肝肾健康。

黄苞谷须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。

事实上，黄苞谷须，也是一种药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。

用其泡水代茶饮，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。

野樱莓茶，黑色，对肾脏有益，还可抗氧化，对抗自由基，延缓衰老。

野樱莓，富含大量的花青素、多酚类化合物，具有较强的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比蓝莓、蔓越莓等抗氧化性更强。

经常用其泡水喝，可促进细胞新陈代谢，延缓衰老，延年益寿，帮助对抗衰老。

3、要睡好

良好且充足的睡眠，是保证身体健康最基础的条件。

睡眠不好，人的精神状态就会差，生活质量也会变差。

所以，45岁以后，想要健康，一定保证优质的睡眠，即晚上11点前入睡，睡足7小时。

【4不要】

1、不要放纵

无论做什么事情，都不要过于“放纵”自己！

放纵地吃，会导致肥胖，而肥胖，是众多疾病的诱因；

放纵地享受，会让自己愈加没有进去心，变得越来越颓废；

放纵地“爱”，不仅会破坏两个家庭，还很有可能导致身心俱疲。

2、不要固执

很多人，到了中年以后，便开始变得固执己见。

他们不顾子女的劝解，按照自己的方式去安排一切。

喜欢烟酒，过度节俭，有病硬抗等等。

长此以往，会导致身体陷入恶性循环，危及身体健康。

3、不要懒惰

很多中老年朋友，都认为自己年龄大了，不需要锻炼身体，该享清福了。

殊不知，这种懒惰的行为，反而会导致“三高”的发生。

其实，中年以后，依然要坚持运动，选择运动强度小的，如散步，太极，广场舞等户外运动。

这样，也能够丰富自己的老年生活，延缓身体的衰老。

4、不要吃撑

研究发现，约20%的老年痴呆患者，都是是饱食的“美食家”。

这些人每餐常常“吃撑为止”，殊不知，这是一种错误的饮食方式。

长期吃太多，会使人的记忆力下降，肠胃功能下降。

另外，有数据指出，当人们的饮食量减少30%的时候，他们的寿命也会延长30%。

所以，正确的饮食方式是，每餐只吃七八分饱即可，这样更有助于身体健康，少生病！

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