哈佛大学终身教授：保持5个健康生活方式，寿命或延长7~18年
除了意外因素，人的寿命与生活方式密切相关！这已成为共识。
哪些生活方式对人的寿命影响较大呢？哈佛大学的终身教授给出了有效的研究结果！
胡丙长教授，1966年生人，生于我国湖北洪湖，于1988年毕业于同济医科大学公共卫生学院，其硕、博学位均在美国获得。
胡丙长教授目前已成为哈佛大学公共卫生学院终身教授，并于2015年10月当选为美国国家医学院院士荣誉。
胡丙长教授对冠心病与糖尿病的预防和治疗方面取得了国际公认的成就！
胡教授及其团队对美国的四大数据库，约包含11万人口的数据进行调查研究，总结出过着最富有生活的美国人，人均寿命低于很多国家，名次位后，主要原因在于美国人不健康的生活方式，如果能扭转目前状态，尤其是对于50岁以后的人，做到五个健康方式，美国人的寿命可转变目前排后的局面，或可延长7~18年！其中有些建议似乎也适合国人，大家不妨看看，重视起来！
其一、健康饮食
众所周知，美国人是对汉堡、薯条、炸鸡、可乐等等快餐的钟爱，这些高热量的饮食成为他们的日常，高油、高糖、高热量的摄入，极容易导致血糖、血压、血脂升高，各种慢性病接踵而来。
健康的饮食，包括油、盐、糖的摄入，不要超过身体的极限，我们一般呼吁每人每天对盐的摄入为5克左右，最大量不超过6克（一啤酒瓶盖的量），这可以在极大程度降低高血压的产生。
因此健康的饮食属于一种饮食文化的改变，放弃汉堡、炸鸡等快餐之后，多选择一些新鲜的果蔬，每天补充瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白，这必定会为健康加分。
其二、定期锻炼
快节奏的生活，很多人把大部分时间用在工作和休息上，缺乏锻炼是导致身体状况下降的重要因素。
胡教授及其团队研究指出，每天如能保持30分钟以上的运动训练，对关节、肌肉、脏器将是极大的好处，每周三次以上的适量运动是确保健康长寿的重要保障。
运动的种类依据年龄、身体状况、生活条件的差异而做出不同的选择。
50岁以下的人，可以选择中等强度以上的运动，如骑车、慢跑、快步走、各种球类等，对于50岁以上的人群，确保运动量的同时，避免运动不当对身体的伤害，可选择游泳、健身操、老年球类等低强度的体育运动。
其三、杜绝肥胖
肥胖已成为威胁人类健康的“隐形杀手”，肥胖会加速身体的衰老和疾病的侵袭。
肥胖的人更容易患上三高以及各种心血管疾病，研究结果表明，全球有三分之一的死亡病案与肥胖、缺乏锻炼和吸烟有关，看来保持健康的体重很重要。
而我们周围那些整日吆喝“减肥”的人们，大多是为了美而追求的减肥，这样的减肥目的并未从追求健康出发，因此减肥的决心很容易懈怠，最终减肥效果不理想。
参考正常的体重标准(BMI值)，该值的计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方，为了健康，寻找一种适合自己的减肥方式，狠狠的执行！
其四、不吸烟
世卫组织统计数据显示，全球吸烟者人数高达11亿人，每年约有600万人死于与烟草相关的疾病。
吸烟有害健康，烟瘾是一种慢性依赖性病症，如果能够坚持不吸烟的生活方式，可以减低很多疾病的发生。
其五、避免过度饮酒
胡丙长教授所提出这点是鉴于美国约有7成的人口有饮酒或过度饮酒的习惯，酒精的代谢物对肝、肾、血管、心脏带来较大的负担。因此，在如此庞大的饮酒人群的社会背景之下，胡教授提出来避免过度饮酒或适量饮酒的论断，这并非是鼓励大家饮酒，而是一种回归健康的自我约束提醒。
但其实有相关研究表明：哪怕适量饮酒，对身体仍然会带来负担，我国民间流行的“大饮伤身，小酌怡情”的论断缺少足够的科学依据，如果能戒酒，不碰酒更健康。
如果一时半会戒不掉，女性每天饮酒量为5~15克，男性为5~30克。
以上五个生活方式就是胡丙长教授及其团队共同研究的结果，他认为，美国人并未把预防疾病放在首要的位置，而是更多的精力用在研发新药和疾病的治疗上，其实，在这一点上，我们老祖宗说的对，“上医治未病”，平时的预防往往比治疗对健康影响更大！
所以生活中除了做到上面的生活方式以外，还应注意做到以下几点，道理都懂，但一定要执行！
- 确保充足睡眠
每日充足睡眠是确保寿命的前提，很多人没有睡眠障碍，却贪恋晚睡，而有些人有早睡的条件，但却容易失眠，总之，损失了睡眠，更容易带来健康隐患。
成年人每天7~9小时的睡眠，能够给人比较愉悦的感受，黑白颠倒的睡眠能确保睡眠的长度，却无法获取高的睡眠质量，影响身体内分泌系统，对健康带来一定的影响。
- 确保充足水量
水是生命之源，但有些人不爱喝水，或不渴不喝，这样的习惯对身体新陈代谢带来负担，就像缺少润滑油的机器，久而久之对身体造成威胁。
选择什么水也很重要，酒水、饮料、奶茶、饮品等统统不要，对身体有损无益。
- 确保二便通畅
人体新陈代谢正常，身体方能健康，所以大小便正常，是身体健康的标志，补水、运动、多食用粗纤维的食物，良好的作息，这些都是确保二便通畅的生活小细节，为了健康，您要坚持。
好了，关于寿命的话题，和大家讨论到此，您认为还有哪些方法可以更好地延长寿命呢？欢迎和大家在下方留言讨论哦！
感谢您的阅读，祝您生活愉快！
以上图片来自网络