你对衰老的控制能力，远超过你的想象

衰老一直被视作理所当然。其实，衰老是种「能致死的疾病」，未来有望被治愈的。这种说法并非谣言，科学家已在这方面做了大量研究，并取得了一些成就。

01「寿命科学」近年重大成就：NMN有效延长健康寿命

近年来，科学家们正努力将医学界的注意力从优化生命周期转移到「优化健康状态」上，延长生命中没有疾病的时间。

「寿命科学」取得了重大成就，比如以下三个例子：某种蛋白质能清除体内衰老细胞，使身体恢复年轻健康状态。新鲜的干细胞能分化成各组织的新鲜幼细胞，维持身体健康。NAD+的前体物质NMN，进入细胞后会转变成NAD+，调节新陈代谢，延长健康寿命。

长期以来，衰老的高致死率使人们忘记了衰老是种疾病，认为衰老是必然。事实上，衰老与疟疾一样，是种「能致死的疾病」。忘记衰老的必然性，我们才能找出治愈衰老的方法。

SENS研究基金会首席科学家AubreydeGrey认为，衰老是新陈代谢的副作用。「老年学」研究如何预防新陈代谢的副作用；「老年医学」医治新陈代谢副作用带来的后果；「工程方法」则通过定期修复代谢副作用造成的损害，达到延缓甚至治愈衰老的目的。但这些方法治疗效果还不明显。治愈衰老是个不断递进增值的过程，正如飞机、电话的发展一样，未来有无限可能。

02 你对衰老的控制能力，远超过你的想象

2020年4月，宾夕法尼亚大学的学者Heather L. Makar进行了一次主题为「AgingIs A Disease」的演讲，阐述了关于「恰当干预，人类完全可延缓甚至治愈衰老」的最新研究成果。

以下是翻译后的演讲内容：

衰老是什么？多数人会认为这个问题过于简单而忽略了它。我们习惯性地认为我们会越变越老，越来越容易生病，越来越虚弱。最终身体停止工作，直到死亡濒临我们才意识到发生了什么。

但如若衰老与你想的大相径庭呢？衰老带来的虚弱等症状更像是一种疾病。那如果衰老本身就是种疾病呢？

我们还在母亲子宫里时，DNA损伤就开始了，并逐渐积累，一步步损害组织、器官，直到整个机体系统失效，如出现眼睛模糊，关节疼痛，心脏和大脑衰竭等病症。

如果衰老的主要原因是DNA损伤，那可以设想故事是这样发展的：

30岁左右时，你精力开始下降，锻炼不再得心应手，思维也没那么活跃了。

40岁左右时，你开始觉得自己太老了，拒绝外出、娱乐、学习和改变。你的巅峰状态已过去，开始走下坡路，人生也已过半。

50岁左右时，你的世界不再光鲜亮丽，身材开始走样，皮肤也长满皱纹，行动趋于迟缓，唯一的愿望就是退休。

60岁左右时，如果你还身体健康，也要注意，这时候最容易得大病。你把晚餐时间将交付给医生，不得不放弃业余爱好。

70岁左右时，你的精力将耗尽。尽管有人是特例，他们爱含饴弄孙，或周末打网球，但大多数人更容易得病。也有人身体更好一点，在80岁、90岁时才遇到这种情况。

接下来我们可以想象这样的场景：（外）祖父母患老年痴呆，父亲有心血管疾病，母亲骨质疏松，兄弟姐妹中有人得癌症。亲眼见证亲人经历病痛很痛苦，想到有一天你也会得病就更痛苦了，但对此你无能为力。

所幸我们现在还有机会改变这些事情。如果大部分衰老是未修复的DNA造成的，那你的选择将决定你如何衰老，你可以加快DNA损伤也能促进其修复。衰老并不是不可避免的，你对衰老的控制能力远超过你的想象。世上没有神话里那种能延长生命的药，但如果你想活久点，就得从现在开始选择了。

如何减缓衰老？

我们将从四个层面来讨论衰老疾病：

第一层面是「日常饮食和生活方式的选择」，它最简单，却是其他三个层面的基础。改善这个很简单，却会给你带来无穷收益。这一层面做好了，其他三个层面即是锦上添花，否则其他三个层面将毫无价值。

注意你的饮食和生活习惯的选择，多做对身体有益的事，少做对身体有害的事。吃营养丰富的全食，尽可能选择源头食品。留意植物性食品，多摄取蛋白质，拒绝加工糖和食物。接下来是些许节食，饥饿有时会促进自我修复。这虽然与我们平时理解的持续消化理论相悖，但这种修复机制已在实验室里展现了它的延寿能力。

吸烟会最快导致衰老，所以戒烟吧。酗酒也会，如果你爱好喝酒，请控制在每周一到两次。运动有助于身体和大脑发挥最大功能。有空时，出门散步吧。一周进行一次交替性的高强度间断性训练与负重训练将有意想不到的效果。睡眠能增强记忆力，也会让身体从一天的压力和工作中恢复过来。压力会杀了你，它是荷尔蒙失调和发炎的原因，会损害组织。尝试冥想或其他方式来减压吧。

第二个层面将研究身体无法自我修复的「特定细胞衰老机制」，正确使用营养补充剂和学习身体如何运作。选择营养补充剂时应了解产品的厂家，产品质量很重要。另外，你还要了解一些生物化学知识，以清楚这些东西的工作原理。

当前营养补充剂中最热门的是白藜芦醇、二甲双胍和NAD+前体。

白藜芦醇是从红酒中发现的抗氧化物，曾风靡一时。这种物质真正的功效是它对基因的修复能力。白藜芦醇与sirtuins基因共同作用，使细胞长期保持健康状态。

二甲双胍用于治疗糖尿病，能有效改善胰岛素并控制血糖含量。此外，它能降低患心血管疾病的风险，减缓系统性炎症，延缓其他衰老症状。不过它是处方药，使用前要遵医嘱。

NAD+前体是人体内的一种物质，对产生能量至关重要。小孩子体内NAD+很多，但随着年纪增长NAD+减少，这解释了为什么小孩子能跑几个小时而大人不能。NAD+分子过大，不能直接吸收，但我们可用其他方法刺激它在体内产生。烟酰胺核糖（NR）和烟酰胺单核苷酸（NMN）是目前临床上已显示可增加NAD+并减少衰老症状的两种最佳药物。

第三层面则是召集专业人士。「个性化医疗」是医疗保健行业的发展趋势。如今，更多个性化护理出现，更多医生投入这个领域。那他们能为我们提供什么帮助呢？

生物标志物检测和基因检测越来越便宜。基因检测可查出你患某疾病的风险大小。你的基因也可告诉你适合的饮食和锻炼计划，你可据此量身定制计划，抛弃普遍的建议。不过你怎么知道身体每时每刻的变化？这时生物标志物检测就发挥作用了。有些血液检查可以准确查出你的健康状况和衰老速度。你可按需进行多次检测，以调节你的计划。

第四个层面是「长寿研究的前沿」，大部分尚不可用。有些研究已进入临床使用，有些仍处于实验研究阶段，我们所有的信息还不足以制定可靠的方案，但它们代表了目前的顶端。

第四个层面是干细胞、肽及senolytics的领域。干细胞取自自身组织，可分化为身体任何组织的细胞。它们来源于你自己，所以重新注入你体内可快速愈合和再生任何组织。肽比蛋白质更短，也由氨基酸组成，具有特殊的抗衰老效果。Senolytics能作用于衰老细胞。衰老细胞阻碍了想再生的年轻细胞，本身又没有自我清除能力。Senolytics可以清除衰老细胞，使你的组织更年轻健康。

我前面说抗衰老有四个层面，我说错了，其实有五个层面。第五个层面是「心理的力量」。你的信念和心态很大程度上会影响健康状况和寿命。这是一个很宽泛的内容，你得自己去研究。

那还有什么我们要做的？我们谈了什么是衰老，但如果你不做任何改变你能期待什么呢？你有很多选择可以改善衰老。如果你今天只能从我的演讲中记住一件事，那我希望你能记住：做自己的选择，选择你要的方式和信息，获得更多健康时光。

参考资料：

TED：Aubrey De Grey,How we can finally win the fight against aging

TEDxTalks：Heather L. Makar,Aging is a Disease