春节这些行为最伤肝

春节即将拉开帷幕，遵民俗且讲面子的同胞，也会把过年视为关键的社交日子，走亲戚访朋友，就免不了吃吃喝喝。感觉是辛苦了肠胃，实则受累更多还是肝脏，这其中最大的隐患是脂肪肝和酒精肝，也是近年来发病率不断上升的健康问题。

喝酒过度最受伤的莫过肝脏。

因酒精在人体内部90%以上是通过肝脏代谢的，其代谢物质及它所引起的肝细胞代谢紊乱，是导致酒精性肝受损的主因。

酒精对肝细胞的毒性主要是通过影响肝脏的代谢，使肝细胞膜表面的脂质成分过量氧化，从而破坏了肝细胞膜。

进一步变化会使肝细胞内的微管和线粒体等结构都受到破坏，肝细胞肿胀，坏死，对脂肪酸的分解和代谢出现障碍，导致肝内脂肪沉积，形成脂肪肝。

酒清对肝脏的危害随着量的增加和饮用时间的顺延依照“酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化”三部曲慢慢变化。喝酒的量越多，时间越长，肝脏的脂肪性变就越严重。

“肉”的侵入，肝脏的伤害。

日常很多人吃饭，无肉不欢，离肉吃不下饭!其实，肉类中，含有大量的脂肪，不但会加重肝脏负担，会被人体血液吸收，还会导致血脂(胆固醇和甘油三酯)升高，从而诱发脂肪肝，所以大家应尽量少食高脂肪食物，如肥肉、动物内脏(肝、脑、肠等)等。

春节期间不妨做一个“素食主义者”(并不是真的只吃素，而是要保证均衡的饮食和生活习惯)，不仅能养肝还能护肝。

1、春节期间难免与亲朋好友欢聚痛饮，但过量饮酒对肝脏的损害极大。喝酒秘方少不了喝酒前吃东西。少喝酒自然少伤害，如果一定要喝，并且想做点预防措施，那就是尽量多吃些食物垫垫肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度。

2、春节期间，建议人们一定要控制饮食，吃饭讲究八成饱，一日三餐，吃好但不要吃得太饱，可以少量吃一些脂肪，要吃一点高蛋白、高糖的食物，脂肪可以适当控制，但也要吃。同时，人们尽可能挤点时间，进行中度运动，以出汗为主。运动的方式可以是骑自行车、游泳、慢跑等，争取春节长假期间坚持4-5次。

3、早睡早起、保持充足的睡眠，也是春节长假期间养肝的一个重要环节。一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11点到下午1点)，一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。

希望大家健康过春节，提前祝大家新年快乐，阖家欢乐！

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