孕妈妈吃水果要吃之有“道”, 每天的食用量不宜超过这么多!

文 / 重庆国宾妇产
2017-07-04 11:00

水果营养丰富,而且酸甜可口,脆嫩多汁,口味清香,为减轻妊娠反应,刺激食欲,很多准妈妈便大量食用水果,甚至选择用水果代替正餐。

其实这是不可取的,准妈妈吃水果一定要适量。

水果中含糖分较高,如果正餐过后,还大量食用含糖量较高的水果,加之运动减少、体重增加,

很可能导致孕妇血糖升高、代谢紊乱,进而有可能引发“妊娠糖尿病”,这对母体和胎儿都会产生严重危害。

如孕妇容易出现呼吸道感染、皮肤感染、泌尿系统感染等;

胎儿则可能出现畸形,严重时也可能导致胎死宫内。

而且,用水果来代替正餐的方法也是非常不科学的。尽管水果营养丰富,但营养并不全面,蛋白质和脂肪的含量严重不足,不能正常供给子宫、胎盘及乳房的营养,严重影响胎宝宝的正常发育;

而且用水果来代替蔬菜,会减少不溶性膳食纤维的摄入,加重孕期便秘。

因此,准妈妈注意水果的补充,每天最多不要超过200克,尽量选择含糖量低的水果,不要无节制食用西瓜等高糖分水果,确保营养需要又不过剩。

此外,准妈妈水果也要吃之有“道”:

一、进食瓜果一定要注意饮食卫生,

二、生吃水果前必须洗净外皮,

三、然后、用洁净的水果刀削去外皮,不要用菜刀削水果,避免将寄生虫卵带到水果上。

四、而且,吃水果最好在两餐之间,在补充营养的同时不影响正餐。

五、水果中含有发酵糖类物质,因此吃后最好漱口,仔细呵护准妈妈脆弱的牙齿。