健身后为什么会出现肌肉酸痛？如何缓解这种情况

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

怎么缓解这种情况出现?

1、一开始健身的时候，建议从小重量短时间开始锻炼，等适应后，在进行大重量训练!

2、很多人健身后就立刻停下来，这种方法是错的。健身后不要马上停下来，要保持身体活动，这样血液才能循环，减少肌肉酸痛的出现。

3、腿部练太久太累的话，可以双脚靠墙抬高5分钟，能够缓解腿部疲劳，减少腿部肌肉酸痛的出现。

4、健身后多喝水，促进身体新陈代谢。

5、健身后做拉伸运动，能够缓解各部的肌肉酸痛。

如果肌肉出现酸痛了，同时也可以可以做拉伸运动来缓解。

对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。