健身后为什么会出现肌肉酸痛?如何缓解这种情况

文 / 寻医问药
2017-08-25 14:28

一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

健身后为什么会出现肌肉酸痛?如何缓解这种情况

怎么缓解这种情况出现?

1、一开始健身的时候,建议从小重量短时间开始锻炼,等适应后,在进行大重量训练!

2、很多人健身后就立刻停下来,这种方法是错的。健身后不要马上停下来,要保持身体活动,这样血液才能循环,减少肌肉酸痛的出现。

3、腿部练太久太累的话,可以双脚靠墙抬高5分钟,能够缓解腿部疲劳,减少腿部肌肉酸痛的出现。

4、健身后多喝水,促进身体新陈代谢。

5、健身后做拉伸运动,能够缓解各部的肌肉酸痛。

健身后为什么会出现肌肉酸痛?如何缓解这种情况

如果肌肉出现酸痛了,同时也可以可以做拉伸运动来缓解。

健身后为什么会出现肌肉酸痛?如何缓解这种情况

对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。