入门者最适合的减脂塑形之道！

久坐不动人易胖，节食跑步为瘦忙。若想安全快减脂，须得循环练力量。久坐不动的办公室白领、职员们如何能更安全、更快速地开始自己的减脂塑形之旅。

其中说道：从长远来看（1-2月），久坐办公桌前的朋友若想减脂塑身。采取力量训练的减脂塑形效果，比有氧训练更好，而且也相对更安全。

于是，我们这期就来介绍一种对于没有运动经验的小白来说，更快速、更安全、更有效的训练方式——力量循环训练。

那么到底什么是力量循环训练呢？力量循环训练为什么有效呢？以及如何正确地做力量循环训练？

力量循环训练，是个啥？

力量循环训练，Circuit Resistance Training，简称CRT，是一种力量训练模式。

一般而言，力量循环训练的“力量”，是指训练动作以抗阻力量动作为主，而“循环”指的是短间歇的各肌群训练循环。

简单说，力量循环训练（CRT），是指使用中等重量（50%-60%1RM）、较多的训练次数（15-20次）、很短的组间间歇（30-60s）、大肌群参与的抗阻训练模式。

CRT使用的重量50-60%1RM，大约是你一次能举起的最大重量的一半。

假设你卧推一次最大能推起100斤，那么如果想进行有效的力量循环训练，最好使用50斤-60斤的重量。在这个重量下，大概15-20次的训练你才会力竭。

为什么力量循环训练更有效？

CRT（力量循环训练），是一种类似抗阻的HIIT训练模式，也就是用中高强度短间歇的训练模式去完成抗阻训练动作，主体就是中高强度的训练负荷，搭配超短时间的间歇。

训练的强度越大，EPOC的水平越高，简单地说，就是你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。运动后消耗的卡路里也就越多。而增加EPOC的关键在于高强度、短间歇、多间歇，力量循环训练可以高效燃脂也是这个道理。

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对初学者而言，CRT还相对是安全的训练模式。对比传统有氧训练，CRT不会对身体产生太多冲击共振，从而不会面临那么多关节、软骨等受伤的危险。

而对比传统力量训练（80%1RM），CRT使用的训练力量相对较小（ 50%1RM），产生肌肉拉伤或者意外伤害的几率也会相对降低。

综上所述，如果你是一位久坐不动、又没有太多运动经验的朋友，就从力量循环训练开始你的减脂塑形之旅吧~