快速塑造完美的背部线条和高清马甲线,终极腹肌锻炼秘籍

文 / 白松瑜
2017-08-24 18:34
  • 下面我们介绍的几个动作,坚持做,迟早六块腹肌,马甲线,背部线条都会来找你

快速塑造完美的背部线条和高清马甲线,终极腹肌锻炼秘籍

这个训练不仅是雕刻一个坚如磐石的核心,也是一个科学的锻炼技巧,它也有助于预防久坐带来背部疼痛,脊椎侧弯,腰间盘突出。它更能促进完美的姿态,让你更有气质!只有6个动作,用心练习哦!!

让异性忍不住在人群中多看你一眼!

1.仰卧起坐

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伸直腿(膝盖弯曲),分开与臀部同宽,双脚弯曲,双手放在头后面。收紧的腹部。背部自然伸直。

重复10次,然后继续下一个运动

2.Extending Reach

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腿部伸展与髋同宽,脚尖朝下,双手放在头后面。

延长脊柱。胸部提升离地,保持眼睛注视着地板,避免颈部扭伤。

把大腿从地板上抬起来,双臂朝着脚(大拇指朝上)抬起,将胸部抬离地面,并将肩胛骨挤在一起。

总共重复10次。做3组。

3.空中蹬车

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膝盖弯曲,胸部面朝上,双手放在头后面。伸展左腿伸直,几乎与地面平行。

将双腿向胸部靠拢,将左肩拉近至右膝

重复另一侧。每侧做10次,一共20次总交替。

4.转体

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把左手放在头后,头部和左下到右手臂肘。慢慢转动身体向左转肩,肘,抬起来,凝视天花板。

连续重复10次,然后换到另一边做10次。

5.肘部爬行

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缩紧腹部和臀部。

手肘支撑抬起臀部,然后,降低臀部,右膝弯曲触碰右肘外侧位置;

然后抬起臀部,然后,左膝弯曲触碰左肘外侧位置。

每侧做10次,或20次总交替。

6.跪姿硬拉

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跪着用双手放在头后面,脚趾尖伸直,争取膝盖成一条直线。

保持脊柱自然地拱起,向前倾斜(好像是鞠躬),将臀部向后推,胸部几乎与地面平行。

慢慢地,控制。重复10次。

注意:如果你的膝盖承受不了重量感觉到疼痛,尝试折叠瑜伽垫或毛巾垫在膝盖下面。

如果感到非常疼痛,非常不适,请停止锻炼!!

健身不易且健且珍惜!