快速塑造完美的背部线条和高清马甲线，终极腹肌锻炼秘籍

• 下面我们介绍的几个动作，坚持做，迟早六块腹肌，马甲线，背部线条都会来找你

这个训练不仅是雕刻一个坚如磐石的核心，也是一个科学的锻炼技巧，它也有助于预防久坐带来背部疼痛，脊椎侧弯，腰间盘突出。它更能促进完美的姿态，让你更有气质！只有6个动作，用心练习哦！！

让异性忍不住在人群中多看你一眼！

1.仰卧起坐

伸直腿（膝盖弯曲），分开与臀部同宽，双脚弯曲，双手放在头后面。收紧的腹部。背部自然伸直。

重复10次，然后继续下一个运动

2.Extending Reach

腿部伸展与髋同宽，脚尖朝下，双手放在头后面。

延长脊柱。胸部提升离地，保持眼睛注视着地板，避免颈部扭伤。

把大腿从地板上抬起来，双臂朝着脚（大拇指朝上）抬起，将胸部抬离地面，并将肩胛骨挤在一起。

总共重复10次。做3组。

3.空中蹬车

膝盖弯曲，胸部面朝上，双手放在头后面。伸展左腿伸直，几乎与地面平行。

将双腿向胸部靠拢，将左肩拉近至右膝

重复另一侧。每侧做10次，一共20次总交替。

4.转体

把左手放在头后，头部和左下到右手臂肘。慢慢转动身体向左转肩，肘，抬起来，凝视天花板。

连续重复10次，然后换到另一边做10次。

5.肘部爬行

缩紧腹部和臀部。

手肘支撑抬起臀部，然后，降低臀部，右膝弯曲触碰右肘外侧位置；

然后抬起臀部，然后，左膝弯曲触碰左肘外侧位置。

每侧做10次，或20次总交替。

6.跪姿硬拉

跪着用双手放在头后面，脚趾尖伸直，争取膝盖成一条直线。

保持脊柱自然地拱起，向前倾斜（好像是鞠躬），将臀部向后推，胸部几乎与地面平行。

慢慢地，控制。重复10次。

注意：如果你的膝盖承受不了重量感觉到疼痛，尝试折叠瑜伽垫或毛巾垫在膝盖下面。

如果感到非常疼痛，非常不适，请停止锻炼！！

健身不易且健且珍惜！