减脂12斤的博主,分享不饿肚子的20条减脂小贴士

文 / 跑步指南
2017-08-24 18:35

1、 一定不能节食,饿了就吃,饿了就吃,饿了就吃

博主减脂12斤,从头到尾没有让自己饿着,一饿就赶紧吃东西。不吃饱怎么有力气减肥?

2、 体重不重要,体重不重要,体重不重要

重要的话说三遍,不要给我说减脂几个月一斤瘦不下来,你要关注的是体脂率,不是体重,不是体重,不是体重。

减脂12斤的博主,分享不饿肚子的20条减脂小贴士

3、 晚上19:30以后不吃东西

如果当天没有运动,建议19:30以后不要吃东西(不是建议,是一定)。

4、 练完一定要吃东西

练完一定要吃,吃什么?吃香蕉,苹果或者蛋白粉之类的东西。

5、 要想减脂快,碳水减量

碳水减量并不代表不吃碳水,碳水一定要吃啊,但是需要以粗粮为主,比如紫薯,红薯,燕麦,玉米等等。

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6、 朋友聚餐推不掉怎么办?

放到中午吃,不代表中午吃了就没事。作为代价,晚上有氧或者力量需要加量哦~

7、 每周一顿欺骗餐

欺骗餐最好是要有的,但是欺骗餐也要控制,拒油炸和甜点。

8、 控制不住饮食,超级想吃东西,吃什么?

潮汕牛肉火锅啊~(我不是托~~~~~~)

9、 多拍照,多自拍

每周至少拍一次,同样的衣服同样的角度,积攒下来,记录下来,一个月就有惊喜。

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10、 多发圈,多关注健身达人,多下载好身材图片

多发圈是为了让更多的人监督你;多关注健身达人是为了涨知识;多下载好身材图片并且设为桌面,是为了夜深人静你想吃火锅猪蹄时,桌面上的美女鄙视的看着你:“还吃啊,都胖成啥了!”

11、 有效减脂

宝宝们,不是说我今天走了一万步就是减脂,走了一万步就可以去吃肯德基和麦当劳啦,有效减脂简单的说就是有氧训练时,边运动能边聊天,但是说话比较费力,那就是有效的减脂心率。

12、 怎么做有氧

很多宝宝问我,跑步怎样能不伤膝盖,要我说,想要跑步不伤膝盖,最好的方法就是不要跑步。那么多有意思的有氧等着咱们去做啊,打拳,游泳,骑自行车,台阶器…当然,最推荐的一定是椭圆仪。

13、 有氧要多久

有氧至少30分钟以上,体力允许的话放在早上空腹或者力量之后,体力不允许的话,那就坚持一下,四十分钟吧。

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14、 姨妈期前三天不要练,三天过了以后可以运动

因人而异,如果很难受就不要勉强,博主是过了三天就没事了,反而比平时更有劲~(博主不是地球人~)

15、 结伴锻炼,效果更佳

拉上身边人一起锻炼吧,两个人更容易坚持,如果身边实在没有人就加入打卡群。如果身边有人,但比你还能吃,那就算了。

16、 提前准备好粮食,随身携带健康食品

人在饿的时候容易放纵自己,放纵完又开始后悔,为了防止自己陷入悔恨的深渊,一定要随身携带健康的食物,比如香蕉桃子苹果燕麦棒之类的。(博主曾今冰箱没吃的,一天吃了四个桃子。。。。)

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17、 多买装备多买装备

姑娘们,各种美美哒装备买起来穿起来吧,现在过去的每一天都是你最年轻的一天,为什么不让自己漂亮以待呢?

18、 睡眠要好,心态要好

减脂对人的心情和睡眠有很高的要求,如果决定减脂,就做好长期坚持的准备,早睡早起,保持好心情,不然一切都是白瞎。

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19、 定个小目标,比如先瘦它个三十斤

一个月减脂2-4斤是最好的速度,减脂是减脂肪,不是减肌肉也不是减水分,你一个月瘦个10斤,看上去却并没有瘦那么多,并没有什么卵用啊。所以首先设立个小目标,每周1斤就够啦,坚持半年到一年,可不是小数目啊。

20、 不要急功近利

减脂一定是持之以恒的结果,正如细水长流,不要指望我这阵瘦下去,以后就不用担心了,减脂的根本是把健康绿色的生活态度融入到生活当中。就算瘦了,以后也还是得保持啊。所以切记不能蛮干,来让我们做一个温柔的女子,持之以恒,笑容以待。

写在最后的话

嫌胖就减肥,嫌穷就赚钱,浅显的道理大家都懂。可如果这都做不到,那也怨不得命运困苦。

习惯是慢慢养成的,博主健身两年的时候每次去健身房还会挣扎还会痛苦,但这真是减脂的魅力所在啊,它锻炼我们的毅力,控制我们的饮食,让我们更勇敢更坚强也更自信。所以,不要怕付出,坚持下去,时间会给你答案。

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