减脂12斤的博主，分享不饿肚子的20条减脂小贴士

1、 一定不能节食，饿了就吃，饿了就吃，饿了就吃

博主减脂12斤，从头到尾没有让自己饿着，一饿就赶紧吃东西。不吃饱怎么有力气减肥？

2、 体重不重要，体重不重要，体重不重要

重要的话说三遍，不要给我说减脂几个月一斤瘦不下来，你要关注的是体脂率，不是体重，不是体重，不是体重。

3、 晚上19:30以后不吃东西

如果当天没有运动，建议19:30以后不要吃东西（不是建议，是一定）。

4、 练完一定要吃东西

练完一定要吃，吃什么？吃香蕉，苹果或者蛋白粉之类的东西。

5、 要想减脂快，碳水减量

碳水减量并不代表不吃碳水，碳水一定要吃啊，但是需要以粗粮为主，比如紫薯，红薯，燕麦，玉米等等。

6、 朋友聚餐推不掉怎么办？

放到中午吃，不代表中午吃了就没事。作为代价，晚上有氧或者力量需要加量哦~

7、 每周一顿欺骗餐

欺骗餐最好是要有的，但是欺骗餐也要控制，拒油炸和甜点。

8、 控制不住饮食，超级想吃东西，吃什么？

潮汕牛肉火锅啊~（我不是托~~~~~~）

9、 多拍照，多自拍

每周至少拍一次，同样的衣服同样的角度，积攒下来，记录下来，一个月就有惊喜。

10、 多发圈，多关注健身达人，多下载好身材图片

多发圈是为了让更多的人监督你；多关注健身达人是为了涨知识；多下载好身材图片并且设为桌面，是为了夜深人静你想吃火锅猪蹄时，桌面上的美女鄙视的看着你：“还吃啊，都胖成啥了！”

11、 有效减脂

宝宝们，不是说我今天走了一万步就是减脂，走了一万步就可以去吃肯德基和麦当劳啦，有效减脂简单的说就是有氧训练时，边运动能边聊天，但是说话比较费力，那就是有效的减脂心率。

12、 怎么做有氧

很多宝宝问我，跑步怎样能不伤膝盖，要我说，想要跑步不伤膝盖，最好的方法就是不要跑步。那么多有意思的有氧等着咱们去做啊，打拳，游泳，骑自行车，台阶器…当然，最推荐的一定是椭圆仪。

13、 有氧要多久

有氧至少30分钟以上，体力允许的话放在早上空腹或者力量之后，体力不允许的话，那就坚持一下，四十分钟吧。

14、 姨妈期前三天不要练，三天过了以后可以运动

因人而异，如果很难受就不要勉强，博主是过了三天就没事了，反而比平时更有劲~（博主不是地球人~）

15、 结伴锻炼，效果更佳

拉上身边人一起锻炼吧，两个人更容易坚持，如果身边实在没有人就加入打卡群。如果身边有人，但比你还能吃，那就算了。

16、 提前准备好粮食，随身携带健康食品

人在饿的时候容易放纵自己，放纵完又开始后悔，为了防止自己陷入悔恨的深渊，一定要随身携带健康的食物，比如香蕉桃子苹果燕麦棒之类的。（博主曾今冰箱没吃的，一天吃了四个桃子。。。。）

17、 多买装备多买装备

姑娘们，各种美美哒装备买起来穿起来吧，现在过去的每一天都是你最年轻的一天，为什么不让自己漂亮以待呢？

18、 睡眠要好，心态要好

减脂对人的心情和睡眠有很高的要求，如果决定减脂，就做好长期坚持的准备，早睡早起，保持好心情，不然一切都是白瞎。

19、 定个小目标，比如先瘦它个三十斤

一个月减脂2-4斤是最好的速度，减脂是减脂肪，不是减肌肉也不是减水分，你一个月瘦个10斤，看上去却并没有瘦那么多，并没有什么卵用啊。所以首先设立个小目标，每周1斤就够啦，坚持半年到一年，可不是小数目啊。

20、 不要急功近利

减脂一定是持之以恒的结果，正如细水长流，不要指望我这阵瘦下去，以后就不用担心了，减脂的根本是把健康绿色的生活态度融入到生活当中。就算瘦了，以后也还是得保持啊。所以切记不能蛮干，来让我们做一个温柔的女子，持之以恒，笑容以待。

写在最后的话

嫌胖就减肥，嫌穷就赚钱，浅显的道理大家都懂。可如果这都做不到，那也怨不得命运困苦。

习惯是慢慢养成的，博主健身两年的时候每次去健身房还会挣扎还会痛苦，但这真是减脂的魅力所在啊，它锻炼我们的毅力，控制我们的饮食，让我们更勇敢更坚强也更自信。所以，不要怕付出，坚持下去，时间会给你答案。