增肌训练容易犯的错误和一些零碎的问题

前面已经给出了增重训练和饮食的原理以及计划，但大家在执行和思考时肯定还有许多零碎的疑问。这里统一给大家简单列举一下，大家翻翻看有没有适合自己的。

常见问题

我要用多重的哑铃？

6~10RM的重量适合瘦子增重，而每个人的力量不同，你的10RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下，对他来说就是100RM。

所以没有具体的重量，去找出让你一口气只能做6~10下就力竭的重量。每个动作重量也不一样，逐个尝试。

第一组做了10下，第二组就只能做8下了，如何完成4组10RM？

力量递减是正常现象，训练水平越高递减越慢。保证每组力竭即可，实际训练中我甚至会每组都加重量。

什么时候应该增加重量？

例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。

一次应该训练多长时间？

1~1.5小时都是合理的时间，不要太长时间以免训练过度。

如何判断自己是否训练到位？

1、按合理的计划完成全部训练动作；

2、训练中每组都能做到力竭；

3、训练时目标肌肉有泵感，就是大量血液涌入目标肌肉膨胀跳动的感觉；

4、训练后1~2天目标肌肉有适当的酸痛。

以上跟训练到位都没有绝对的关系，但可以作为参考。特别是第一和第二条最为重要，如果你确实力竭，可以不用纠结酸痛感。

不管男生女生，健身期间有什么健身问题 、难题都可以咨询我们。

我们每天只更新最实用的健身信息，让你在学习和实践中，不断的突破自己，重塑身材，让自己变得更美好。