简单5式瑜伽减肥操,每天十分钟,三个月轻轻松松变女神

文 / 匿的号角
2017-08-17 10:23

对于不想做高强度运动又想减肥的你来说,瑜伽减肥或许是一种不错的选择,瑜伽没有跑步过后的气喘吁吁,也不会让你有因为找不到合适运动方式的苦恼,今天就来介绍几个既养生又有效的瑜伽动作。

简单5式瑜伽减肥操,每天十分钟,三个月轻轻松松变女神

一、勇士式(腿部)

1、俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

2、身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

3、放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

4、放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

5、站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

简单5式瑜伽减肥操,每天十分钟,三个月轻轻松松变女神

二、单腿绕头式(腿部)

1.臀部全部坐在椅子内,一脚垫起,一条腿翘在腿上。

2.保持另一只脚垫起的姿势,双手抱住一条腿想胸前抬起

3.保持上半身躯干直立贴紧椅背。

简单5式瑜伽减肥操,每天十分钟,三个月轻轻松松变女神

三、杨柳式(臀部)

1.双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。

2.向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。

3.双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。

4.呼气,再吸气的时候身体弯向左边。呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。

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四、单腿式

1、仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。

2、将抬起的腿往上牵引抬起

 3、足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

4、剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。

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五、坐椅(臀部和腿部)

1.双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在身体两侧。

2.吸气,双臂伸过头顶,手掌相向。

3.呼气,以45度角往后面“坐”下去,保持膝盖在脚趾的后方,绷紧臀部来支撑背部,目视前方。