有这5种健身习惯，你就是在原地踏步

健身从来都不是一件简单的事儿，生活中人人都希望培养良好的习惯，健身也一样需要好的习惯。

练了太久没效果？看看你有这些坏习惯吗？

1.没有健身计划

每次健身想到哪里练到哪里，组间想休息多久就休息多久，这怎么可能会有效果。健身也要掌握科学方法，给自己制定一个科学的训练计划。

2.不注重动作质量

做一个动作只想着多做一个，不管动作变没变形。错误的姿势导致你的肌肉刺激不够，没有达到锻炼效果，更严重的是有受伤的风险。

3.没有用心去感受肌肉收缩

做动作的时候感受肌肉收缩能够让你得到更好的刺激。健身也是需要专心的事儿，不是说你坐在器械上边锻炼边玩就会达到好的效果。

4.老是复制别人的训练方法

健身的人都想自己得到专业的训练，但是这不意味着，你用健美冠军的训练计划训练，你就成了第二个健美冠军。每个人的身体素质，恢复能力都是不同的，别人的计划不一定适合你，根据自身客观条件给自己安排才是最明智的。

5.只孤立肌肉训练

虽说孤立肌肉训练能够打造好的肌肉形状，但是你还得多增加一些复合肌肉训练，例如俯卧撑，引体向上之类的多关节运动。