未来健美之星达拉斯·麦卡弗，让我们感受他独特的肌肉训练模式

说起健美，大家第一时间想到的都是罗尼库尔曼、菲尔希斯和最近刚来中国行的凯格林，而有一位健美人虽然还不被太多人知道，但他最近两年刚参加职业健美比赛就拿到了不错的成绩，那就是今天我们要介绍的这位，他的名字叫做达拉斯·麦卡弗，今年刚举办的阿诺德世界健美比赛中，他也在群雄鼎立的比赛中拿到了不错的成绩，虽然没有突围前三，但是他的势头太猛，获得了全世界的关注。

上图就是他和塞德里克·麦克米兰在今年的阿诺德世界健美锦标赛上的展示，塞德里克·麦克米兰最终拿到了冠军，但是我们可以看到，从肌肉形态和分离度上来看，似乎达拉斯·麦卡弗并不输给麦克米兰，虽然没有拿到最终的好名次，但是他的实力足以让我们惊讶，因为他还只是一个今年26岁的年轻小伙。今天我们就带领大家走进达拉斯·麦卡弗的训练，看看这位健美新星是如何在平时训练的。

箭步蹲，我相信也有很多训练者做过这一项训练，这项训练的目的是锻炼我们大腿前侧的股四头肌和我们大腿后侧的股二头肌，也可以当做训练后的拉伸运动来做。

哑铃臂屈伸，这个动作是训练我们肱三头肌的动作，我们可以看到达拉斯·麦卡弗在臂屈伸时，不只是肱三头肌，他的三角肌也是一大亮点，非常强壮。

哑铃弯举，训练我们肱二头肌的好动作，通过弯举的方法刺激我们的肱二头，也是一个容易掌握且比较简单的动作。

这是达拉斯·麦卡弗在比赛场上的形体展示，我们可以看到，他的全身就是披着肌肉铠甲一样，硬实而强壮，让人不寒而栗，而达拉斯·麦卡弗之前却不是一个专业健美的运动员，他之前是一名橄榄球运动员，强大的力量素质也为他如今的健美训练打下了扎实的基础。

器械划船，这个动作主要依靠固定器械的固定轨迹，可以单侧训练我们的背阔肌，相比于杠铃划船和单臂哑铃划船，这个动作更适合上大重量进行训练。

同样是固定器械，这是一个训练肱二头肌的机器，和我们的弯举其实异曲同工，但是在国内这种器械并不多见，我们了解即可。

俯身绳索夹胸，可以充分让我们的胸部中缝得到强化训练，促进我们胸部内侧的肌肉生长。

哑铃交替弯举，这个动作和双侧的哑铃弯举差不多，区别就是这个动作需要我们交替着去做，当然，如果没有一定的实力和肌肉控制力可不要学达拉斯·麦卡弗这样晃动着做，我们尽量保持稳定。

同样是一个夹胸的动作，蝴蝶机器械夹胸，也是训练我们胸部中缝肌肉的。

器械拉背，这个动作我们可以从达拉斯·麦卡弗的背部收缩程度看出，主要是训练我们背部上方的肌群的，不仅如此，这个动作对于我们的三角肌后束也有很大的刺激效果。

这就是达拉斯·麦卡弗的训练，麦卡弗的力量水平是惊人的，所以它的训练特点就是利用大重量进行刺激，但是并不是每个人都适合这种训练方法，他不仅是利用大重量，而且每一次动作都可以完美的控制下放，保持离心收缩，这就是他的独特之处。最后，我们祝愿这位26岁的后起之秀能在今后的比赛中取得更好的成绩。