女生练出川字马甲线动作教程：2-3个月显川字马甲线！

在流行A4腰、马甲线后对于无时无刻不在意自己长胖没有的女生们现在又开始流行川字腹肌了。今天就为一直追求完美的你分享这套锻炼川字马甲线的动作教程。每组锻炼3-4天体脂不是很高的女生2-3个月就能练出来是完全没有问题的。

川字肌的锻炼方法：减脂训练

1、有时时间能坚持跑步的女生每周4-5次60-90分钟跑步。

2、不会跑步的女生，每次做完腹肌动作训练后休息3-5分钟后做hiIT训练30-45分钟 10分钟高效hiIT燃脂训练计划：挑战你减肥重量！

川字肌的锻炼方法：腹肌动作训练

动作一：10-20次一组 3-4组 每组休息30-60秒

动作二：10-20次一组 3-4组 每组休息30-60秒

动作三：10-20次一组 3-4组 每组休息30-60秒

动作四：10-20次一组 3-4组 每组休息30-60秒

动作五：10-20次一组 3-4组 每组休息30-60秒

动作六：10-20次一组 3-4组 每组休息30-60秒

动作七：10-20次一组 3-4组 每组休息30-60秒

动作八：10-20次一组 3-4组 每组休息30-60秒

动作九：10-20次一组 3-4组 每组休息30-60秒

最后就是老生常谈饮食了还是清淡食物高多蛋白粗粮高纤维多瓜果蔬菜补充微量元素，少高脂肪不会碳水饮料喝糖水，每天可以活每周可以喝3-4次伊利每益添原味活性乳酸菌饮料其他牌子也行不要天天喝哦！