健身锻炼杠铃和哑铃的训练分工，分别适合哪些运动？

杠铃和哑铃的训练分工，分别适合哪些运动？不懂这些知识和健身小白有什么区别！

1. 稳定性

很明显杠铃的稳定性比哑铃要大，左手不够力还有右手撑住，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。 不过使用哑铃必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性。

2. 训练重量

由于杠铃较稳定，所以训练重量可以大一点，相反健身房常见的哑铃最重都只是50Kg。杠铃卧推可以负荷的重量不是哑铃卧推可相比的！突破重量的限制：用杠铃可以操作比哑铃更高的重量，所以通常杠铃训练会安排在哑铃训练之前完成

3. 肌力提升

因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量，所以杠铃训练较有利肌力的提升。

4. 动作幅度

虽然杠铃较哑铃稳定，不过这亦成为其局限，哑铃却更灵活！以卧推为例，杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩；相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，让肌大胸全面收缩。

5. 肌肉激活率

正因为哑铃的动作幅度较大，肌肉亦可以更全面地收缩，因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。

6. 身体左右平衡

使用杠铃时，较大力的一边身体可以弥补另一边的不足，久而久之有机会做成肌力／肌肉左右不平衡，而哑铃则不会有这个问题，用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象，例如左右手、左右脚力量的差距，特别对於健身初学者来说，这种现象更常见。

7、安全性：

杠铃训练很多人最怕突然掉下来砸到自己。哑铃就不用担心

如果在训练中途发现自己没办法控制重量了，可以直接丢掉哑铃。但如果是使用杠铃训练，例如卧推或是深蹲，要在中途逃离重量则比较困难。

8、腿部训练：

虽然用哑铃一样可以深蹲或硬拉，但最终会受到限制，很难拿起更重的哑铃来操作，这时候用杠铃就可以舒适的操作更高的重量

9、爆发力训练：

一些较高阶、增加爆发力的动态训练，例如高翻和抓举，仍然需要用到杠铃才可以操作。

总结：

无论想提升运动表现还是增加肌肉大小，我们都需要提高身体稳定性、肌力，及左右平衡度，哑铃和杠铃都是必不可少的，根本没有什么较好或较差！

我们需要做的是充分利用好我们的武器，结合他们的优点。为我们的训练服务！