瘦子怎样增肌——你练对了吗

大部分人选择健身不仅是想减掉自己身上的赘肉，也更像练出人人羡慕的性感肌肉线条，而对于瘦子来说怎样做才能锻炼出完美的肌肉线条呢？

“增肌比减脂难”尤其是女性，女性身体本就缺少雄性激素，所以肌肉线条会比男性更难锻炼一些。

首先，瘦子之所以瘦大部分原因是因为肠胃吸收不好，所以恒动君建议您在步入健身房之前先去医院就诊看是否肠胃有问题，因为增肌必然要大量饮食，所以肠胃吸收的好坏对增肌人群来说是很重要的。

其次，恒动君今天从3点来说说，女性瘦子怎样增肌

1.增加饭量

女性因为本身就缺少雄性激素，而减1斤脂肪需要消耗3000大卡左右的热量，而增长1斤肌肉要摄入10000大卡的热量。所以平时更要多食多餐，不仅增加每顿饭的饭量和热量，还要加餐，像鸡蛋啊小蛋糕啊都可以选择。无论男女在饮食上都要选择低脂高热量的食物

增肌期蛋白质的补充是很重要的，有的人会选择食用蛋白粉，而蛋白粉也并不是万能的。恒动君建议蛋白粉占一天蛋白质补充的60%-70%左右就足够了，并且要注意定期称重来调整和控制热量摄入水平。

2.加强力量训练

制定适合自己的健身计划，坚持三分练七分吃的原则。

加强以力量训练为主的运动方式，根据自己的身体状况进行适量的举铁阻抗训练。

重力刺激使肌纤维轻微拉断之后经过休息和营养来修复增长，修复后的肌纤维比以前更粗壮。

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3.懒一点

要知道，当你健身结束休息放松的时候是在给拉断的肌纤维修复和增长的时间，更要注重睡眠，睡眠期间身体大量分泌的荷尔蒙对你肌肉和能量的回复是很强大的。

一般来说一块肌肉的修复时间是48小时，下背部，既腰部修复时间是72小时。

总的来说，增肌比减脂更难，但只要有专业的教练指导和持之以恒的决心，你会拥有那梦寐以求的身材的。

对于男性瘦子来说，因为本身雄性激素比女性要多，所以务必要做到恒动君说的以上三点。

更重要的是，坚持才是王道。

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