健身后吃鸡蛋增肌真的有效果吗？

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爱生活，爱健身。在刚接触健身时，我们总会听到身边人说“健身后多吃鸡蛋可以增肌”，那事实真是如此吗？黑胡子亲身体验告诉大家健身和鸡蛋的几个不可告人的秘密。

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1.吃鸡蛋真的可以增肌？

蛋白质是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。鸡蛋富含蛋白质，蛋清中的蛋白是人体吸收率较高的一种，肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。鸡蛋可以帮助人体增肌！

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2.吃多少鸡蛋比较好？

一般人：建议每天最多两个鸡蛋，避免胆固醇过量；初级健身者：建议每天吃鸡蛋（仅蛋清）2-10个，增加蛋白质的摄入；中高级健身者：建议每天食用10个以上鸡蛋（仅蛋清），保证充足的蛋白质。

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3.鸡蛋补充蛋白注意事项

1）鸡蛋最好煮着吃；

2）不要吃未熟的鸡蛋；

3）不要和白糖一起煮着吃。

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1.健身三步骤，定目标、执行、坚持；

2.每次健身前，需进行必要的热身训练；

3.锻炼的同时也要注意饮食。

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