健身后吃鸡蛋增肌真的有效果吗?

文 / 黑胡子
2017-08-15 13:05

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爱生活,爱健身。在刚接触健身时,我们总会听到身边人说“健身后多吃鸡蛋可以增肌”,那事实真是如此吗?黑胡子亲身体验告诉大家健身和鸡蛋的几个不可告人的秘密。

健身后吃鸡蛋增肌真的有效果吗?

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废话不多说,听着黑胡子说

1.吃鸡蛋真的可以增肌?

蛋白质是构成肌肉的主要成分之一,蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。鸡蛋富含蛋白质,蛋清中的蛋白是人体吸收率较高的一种,肌肉长得越多,需要的蛋白质就越多。鸡蛋可以帮助人体增肌!

健身后吃鸡蛋增肌真的有效果吗?

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2.吃多少鸡蛋比较好?

一般人:建议每天最多两个鸡蛋,避免胆固醇过量;初级健身者:建议每天吃鸡蛋(仅蛋清)2-10个,增加蛋白质的摄入;中高级健身者:建议每天食用10个以上鸡蛋(仅蛋清),保证充足的蛋白质。

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3.鸡蛋补充蛋白注意事项

1)鸡蛋最好煮着吃;

2)不要吃未熟的鸡蛋;

3)不要和白糖一起煮着吃。

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注意事项

1.健身三步骤,定目标、执行、坚持;

2.每次健身前,需进行必要的热身训练;

3.锻炼的同时也要注意饮食。

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