如何用瑜伽锻炼你的平衡?

文 / 瑜伽路上
2017-06-28 12:01

在纠结自己平衡力之前,不妨先来问问自己几个问题:

为什么平衡那么重要?

  • 避免受伤

  • 增加力量

  • 改善身体整体健康

  • 改善神经连接

  • 发展心的稳定

  • 提高专注力

身体是如何找到平衡的?

如何用瑜伽锻炼你的平衡?

眼睛:找到身体在空间的相对位置

耳朵前庭:耳朵深处的感受器,感受重力,找到身体在空间的相对位置

本体感受:肌肉、关节感受身体在空间的相对位置

皮肤:皮肤感受身体和地面的相对压力

大脑处理信息后,发信号给肌肉和关节,去调整身体平衡。大脑需要快速处理信息。

肌肉和关节受到信息后,做出对应的行动,这个需要稳定和柔韧的平衡。

通过练习,平衡会变得越来越稳定。

如何用瑜伽训练你的平衡力?

完成平衡体式的关键,是稳定根基,均等分配重量。在瑜伽中,根基就是贴地面的部位,比如教、脚趾、手、手臂、臀部甚至头。

瑜伽平衡体式的分类:1.腿的平衡体式:重量在脚趾或者单只脚掌

如何用瑜伽锻炼你的平衡?

锻炼腿部力量,稳定身体。

如何用瑜伽锻炼你的平衡?

2.手臂支撑平衡体式:重量在手或者手臂

如何用瑜伽锻炼你的平衡?

锻炼手臂、肩膀、下背部、腹部、骨盆。如果手腕、手肘、肩膀受伤要小心或者避免做这些体式。

如何用瑜伽锻炼你的平衡?

3.手-腿平衡体式:重量在一只脚、膝盖&一只或两只手

如何用瑜伽锻炼你的平衡?

锻炼核心、连接上半身和下半身。

如何用瑜伽锻炼你的平衡?

4.坐立平衡体式:找到上半身和下半身的对立平衡

如何用瑜伽锻炼你的平衡?

锻炼核心、臀部、腿部力量。

如何用瑜伽锻炼你的平衡?

平衡是瑜伽的核心之一