不想健身路上走弯路，运动训练的6大原则记心中！

1、均衡原则：

虽然肌力训练的动作种类五花八门，但其实归纳之后，可简单分成上肢水平与垂直的推和拉，以及下肢的推、拉、转、走，每种类型动作必须平衡的开发，同时兼顾身体的柔软度，否则肌力和体态容易导向失衡发展。

2、超负荷原则：

系指训练的强度必须超过身体原先能负荷的水准，一个可以轻松应付的练习，无法激发人体产生新的适应，可能会变成一个无效的训练。因此，想要有显着的突破，适时的跳脱运动舒适圈是必要的。

3、特殊性原则：

每种运动均有其独特性，特定的刺激只会引发特定的效果，难以互相牵连。举例来说，棒球员跑垒、投掷、挥击等动作都是在瞬间完成，所以，其需要的是单次及连续的爆发力，掌握这些表现的便是磷化物系统以及基本的有氧恢复能力（利用有氧系统来注满被磷化物系统消耗的能量）。

长距离跑步显然与其目的性不相同，过多的LSD训练，强度太低不足以刺激快缩肌纤维，反而会剥夺得来不易的爆发力，故慢跑便不具棒球运动所需的专项特殊性，有监于此，若要培养有氧恢复的能力，间歇跑会比长跑来得有效。

4、适时恢复原则：

有句话说：「训练的效果发生在恢复之后」，一个良好的训练计划，除了准确调控训练强度与训练量，尚须包含适当的休息时间，过度训练没恢复，只会让运动者处于运动伤害的危险边缘。

5、渐进原则：

渐进负荷，肌力及体能训练其负荷应该缓慢逐步的增加，才能确保长期且持续的进步。渐进动作，重量训练动作繁多，同种类型的动作会有许多不同的变化，学习时应该遵循由简至难的原则。大致来说，一个动作涵盖越多关节且越不稳定的，其难度越高；反之，则难度越低。

6、周期性原则：

周期性的概念是肌力及体能训练里一个重要的环节，它是一个具长期性且有计画的训练方针，利用不同阶段设定不同的目标，借此来逐步达成其最终目的。以棒球选手来论，周期训练不是一开始就直接练爆发力，而是先建构一般性的身体能力，接着以渐进式超负荷的方法使肌肉量产生变化，再透过最大肌力训练提升力量，最后经由专项期转换，锻炼出比赛时所需的爆发力。

最后提个醒，不要一次性训练过量。

想要在健身上面有所收获，需要你长期的锻炼。你所在健身杂志上看见的那些图片，他们并不是一蹴而就，而是通过了长久的时间才获得了那样的身材。你或许想过一个星期每天都训练，甚至是一天锻炼两次，即使是生病了也不想旷掉任何一次训练。其实这样对你并没有太大的帮助，反而会适得其反，增大了自己运动损伤的几率，降低了身体的同化作用代谢，让你每天过得都很疲惫。你应该懂得如何调整自己的健身时段，让自己每次健身时都保持一个良好的身体状态。