跑步是减脂的好神器,胖哥分享减重70斤的心路历程

文 / 小伟瘦身
2017-08-14 23:45

其实事情开始的非常简单.2016年7月1日又是一个周一。看着镜子里200斤的自己忽然觉得好蠢、好恶心。好歹也是时尚中心的一员,真心说不过去。嗯,减肥吧!

瘦身前后对比照:

跑步是减脂的好神器,胖哥分享减重70斤的心路历程

既然决定减肥,首先要定个目标。减多少?十斤八斤根本没效果,男人就要对自己狠一点,一步到位算了,干脆减70斤。

最胖时候的照片(220斤)

跑步是减脂的好神器,胖哥分享减重70斤的心路历程

1. 减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。

这些运动中最理想的莫过于跑步。最开始跑步的5分钟,我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了,接下来的45分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。我们的减肥跑步,精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。

根据我的跑步心得得出以下3条经验

1).跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿

2).跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身

3).跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸

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2.控制饮食

光跑步只要你坚持几个月就成功了一半了,但是还有一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节,早饭,以清淡为主,最好吃个鸡蛋,多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西,我不建议喝牛奶,因为牛奶是肥胖的,脱脂奶一般人又喝不进去,中午一定要注意营养吃蔬菜,因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便,要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的,在吃的少的情况下一定要注意中午的蔬菜,而且炒菜的油一定要控制,动物油不建议,植物油也要少放,平常的一切零食都要拒绝,包括夏天的雪糕和糖果,碳水化合物一定要吃,不吃是不对的,不吃会反弹的,因为碳水化合物是人必须的能量,你能保证你一辈子不吃主食吗,所以主食可以适量的吃,油和糖一定要控制,晚餐,喝点粥就行,我从减肥开始到现在1年多不反弹,健康且给力!

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3只要你注意一下就会事半功倍。

合理的控制饮食,是减肥的关键,你如果没有合理的控制饮食,即使你每天辛辛苦苦的跑步了,那么你也不一定会减肥效果很好的。

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毅力是决定您减肥成败的关键,没有毅力去每天坚持减肥,那么你还不如不减肥,因为三天打鱼两天晒网的减肥既减不掉肥又白受罪。到头来,你可能也跑步了,也三天或者一周跑那么60分钟,但是体重就是减不下去。原因就是你没有将这三点有机的结合起来,我们要想减肥有明显的效果,必须每天连续跑步50分钟,然后合理的控制自己的饮食,要给自己制定一个菜谱,既要吃好,又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了,再配合上有毅力去每天坚持,心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心,加以时日,你一定会看到自己的减肥效果。