减肥只看体重真的很蠢，这5个方法教你监控健身效果！

首先，我们所谓的减肥，并不是简单的指将体重这个数字减下去。指的通过运动和锻炼，使你的身材更加紧致，身材的围度减小。所以千万不能迷恋数字，否则会“误入歧途”。不要用数字来衡量健身的成效。

可能有些人就会有疑问了，为什么减肥会越减越重？

这里可能有两种原因：

原因1：脂肪增加，健身没有效果

在坚持锻炼后，你的体重增加了，有可能是你的饮食计划没有跟上，健身是“三分练七分吃”，健身后导致胃口增加，摄入更多的热量，脂肪增加，导致体重增加，减肥的效果大打折扣。

原因2：肌肉增加，健身有效果

另外一种就是通过健身中的一些增肌训练，你的肌肉含量增加，脂肪含量减少，体重可能会增加。因为肌肉的密度是脂肪的三倍以上，看似是体重的数字增加了，实际上身体的围度变小了。这个应该是健身的好消息。

这两个例子就是想告诉你，体重的变化并不能准备的告诉你健身是否有效果。并且别以为体重减少了，就是减肥有成效了。如果不科学的减肥，你减少的是肌肉，体重虽然变轻了，但你看上去，依然是臃肿的！

所以，今天告诉你除了看体重，还有这5个有效的方法，帮你科学监控身体，正确了解自己的健身是否有效果。

一、体脂率

体脂率是指身体中脂肪的含量，一般用体脂仪器进行检测，但目前市面上的电子仪器品类繁多，测量数据的准确性也无法判定。

这里介绍2个比较简单科学的办法，帮忙大家测量自己的体脂率。

（1）图片对比法

如下图中所示，根据图中身材示意，对比参照自己的身材，目测估算出自己的体脂率范围，误差有一点，但最简单方便。

（2）体脂率计算器

你可以通过测量关键部位的围度，再根据身高、体重等身体数据，通过科学的计算公式，计算得出自己的体脂率，结果相当准确（前提是你测量的数据是准确的）

二、拍照记录

不管你是增肌，还是减脂，拍照记录身材形态，就是一种简单有效的办法。

建议每周拍一次照片，尽量选择在同一地点，固定的时间，一两个月后，把照片拿出来对比，看看效果。

三、测量身体纬度

用卷尺测量身体的纬度，也可以很好的监控身体变化。

一般推荐测量部位：腰部，臀部，大腿，肱二头肌。测量周期为每周一次，选择统一时间段进行测量。

四、记录训练量

训练量是增肌的指标之一，计算方式是 [组数*次数*重量] 。

举例：深蹲100kg*4组*每组10次，训练量就是100kg*4组*10次=4000kg。

训练量有什么作用呢？

对于健身小白来说，在理想的状态下，每一次的训练量应该超过上一次，代表你的力量、肌肉量、训练强度都在成长。

记录训练量成为习惯之后，安排训练计划也会更加方便。

原则上只要下一次的训练量有超过前一次即可，不管你是用高低重量，变化组数，都可以计算得很清楚。

五、穿旧衣服

穿旧衣服，能够很方便的感受身材的变化，对于健身者，无论是增肌还是减脂，通过对以往合身的衣服再试穿的对比，就能发现自己的身材变化。

以上这五种办法都可以帮你很好的监控健身效果，是时候跟“只看体重变化”这种愚蠢的方法讲拜拜了！

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