练腿就知道杠铃深蹲？那你可能out了，来看看这些动作

健身的人大都知道腿部肌肉对于我们身体的重要性，同样大都也知道深蹲，是首推的训练大腿肌肉的动作之一，大部分人去健身，练腿的时候都会选择深蹲这个动作。在健身房里深蹲架，可能是，利用率最低的一个器械，因为根据我这几年的观察，健身房里见的熟面孔，不过就是那几个，来来去去的都是一些新面孔，也就是说健身房里新手是占大部分的。

然而这些新人，都不太知道训练大腿肌肉有多么重要，有的人也明白，不过，当他试过以后，也就是说在练完深蹲以后，我估计第二天他就会做一个再也不练这个动作的决定。没错，第二天的酸痛确实让人感到难受，有时痛的简直就是一个行走的表情包，尤其是在上下楼梯的时候，你懂的。不过，坚持下来的人大都是明白，深蹲这个动作的训练，可以有效的增强我们身体各个方面的表现，更可以促进我们睾酮素的分泌，尤其是对于我们男人来讲，很有意义。

而练腿的动作以器械在健身房里有很多，只要充分的利用，就可以很有效的锻炼到我们的腿部肌肉，也不用非得去做深蹲的训练，并不是说深蹲没有必要去做，今天咱们聊的就是除了深蹲还有哪些练腿的动作。对于新手来说，深蹲可能会给他带来一些心理方面的阻碍，但是可以应用其他的训练方式来打好基础，然后慢慢的去过渡到深蹲。

只要是商业的健身房，他们的健身训练的器械都是齐全的。你可以利用，第一，坐姿腿屈伸，来对大腿的肌肉进行有效的刺激，可以先运用低重量多次数的方法来对大腿进行预热，第二，进行坐姿腿弯举，还是运用器械，套路跟上一个动作基本一致，预热之后进行正常组，可以分为5到6组，每组10到12次。

第三，仰卧腿蹬机，要从大腿肌肉群的各个角度进行系统的训练，新手在做这个动作的时候，重量不宜过大，训练前做好热身，首先要保证自身的安全。第四，进行负重弓步蹲。这个动作不仅可以有效的训练到我们的腿部肌肉，还可以很好的刺激到臀部肌肉，做这个动作负重的重量不宜过大，一般可以三组，每组十到十二次。