想要一个月减掉肥肉,练出肌肉,你觉得可能吗?

文 / 健身增肌减脂
2017-08-09 21:07

健身没有捷径,这是所有健身者必须知道的。但还是有人热衷在网上查询各种速成只能,并到处发问:“怎样能在一个月内减掉我身上的脂肪并练出肌肉?”

坚持打卡一个月,你确定不是为了发朋友圈?

想要一个月减掉肥肉,练出肌肉,你觉得可能吗?

体重一直不减,你确定自己有控制饮食?保证休息?

而且,你身上那坨肉难道是一个月就长起来的吗?

妄想一个月甚至半个月减掉一年甚至几年吃起来的肥肉,你觉得可能吗?

想要一个月减掉肥肉,练出肌肉,你觉得可能吗?

不要想着一个月炼成肌肉男!

完成任何事情都有高效低效之分,健身亦如此。理论出发,当你有了科学的训练计划、健康的饮食习惯以及良好的心态和持之以恒的信念,你的健身将收到事倍功半的效果。

在我们开始健身的第一个月,正常爱好者每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)。

不要想着一个月炼成肌肉男

想要一个月减掉肥肉,练出肌肉,你觉得可能吗?

人体有极限,这种“速度”只能持续一年左右,越往后,你会发现,肌肉长的越慢,会遇到瓶颈期,一两年之后一个月能长200-300克的肌肉,好的能达到0.5公斤。

随着时间的漂移,你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。

想要一个月减掉肥肉,练出肌肉,你觉得可能吗?

找准自己的健身目标,不同的目标实现的时间也不相同,如果你只是想有肌肉的轮廓感,不属于超胖状态的人,一般在6-12个月能够达成。

对于健身而言,锻炼每周只需要4~6次,不要想在几天之内就把胸肩背,腿的肌肉训练方法都学会,打好基础,扎扎实实的学会每一个动作,理解每一个动作,才是根本所在。

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