坚持3式瑜伽,让你一周轻松告别小肚腩、水桶腰!

文 / 养生前沿
2017-08-02 22:23

夏天来了,又到了一个“多肉”的季节,是不是很想拥有个盈盈一握的小蛮腰?可现实是由于久坐不运动,腰部的肥肉越堆越多,去年的裙子能不能再次穿上,这可是个严肃的问题啊~

坚持3式瑜伽,让你一周轻松告别小肚腩、水桶腰!

坚持3式瑜伽,让你一周轻松告别小肚腩、水桶腰!

我们通常都说三月不减肥,四月徒伤悲,更何况现在是盛夏时节,这时候很多人都已经开始加入减肥瘦身的行列中了。那么我们肚子上的赘肉怎么减呢?如何快速的瘦腰呢?别着急,小编就来告诉你几个最有效快速收腹瘦腰的方法,一起来看看吧!

坚持3式瑜伽,让你一周轻松告别小肚腩、水桶腰!

第一式:三角式伸展式

step1:双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度,右脚向内转45度,保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂,与地面平行。

step2:身体向左边弯曲,将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空,左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒,然后另外一边重复同样的动作。

三角式伸展式能够有效燃烧腰腹部脂肪,从而达到瘦腰的效果。

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第二式:站姿前屈式

step1:站姿,双脚并拢,双腿伸直。

step2:身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。保持3-5组呼吸。

站姿前屈式可以有效地增强肠胃的蠕动和舒展腿部的肌肉,不仅能起到收腰塑形的效果,最重要的是还能瘦大腿奥~

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第三式:半脊柱扭转式

step1:山式坐立,弯曲左膝,让左脚踩在右膝外侧。

step2: 收腹,背部挺直,用左手推左膝向右,右肘部抵在左膝外侧,另一只手点地保持平衡。

step3:右腿伸直,勾脚,脚跟向外推,脊椎向上延伸,保持3-5个呼吸。

半脊柱扭转式长期练习可以帮助缓解便秘,收紧两侧腰部的赘肉,对肾脏也有一定的保健效果。

坚持3式瑜伽,让你一周轻松告别小肚腩、水桶腰!

这3式瑜伽,只要坚持练习,一周就会让你看到不一样的效果奥~小编亲测有效!