为什么减脂同时不能增肌

好多女性朋友对于减脂期间的力量训练都有很大的一个误区。

那就是做力量训练时会不会把胳膊和腿变粗呢？

这样想的话还对力量训练不太了解。

简单的来说：减脂期要增肌很难，几乎不可能，所以放心进行力量训练吧。

首先，肌肉是人体中宝贵的组织。肌肉消耗热量是很大的，也需要大量的营养支持。

想要增加肌肉含量，糖分，水分，蛋白质，睡眠等一样也不能少。

要增加肌肉的非常重要的前提条件必须是热量摄入大于消耗。

那相反的，减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。

脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期【在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能】。

那么可能有人要问，脂肪不是能量吗？

那有没有可能用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？

这样不就在减脂的同时增肌了吗？

【答案是很难】

肌肉的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。

脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。

而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。

当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。

如果你还是不相信的话，那我们看看肌肉是怎样长的吧。

你用训练把肌纤维拉断（造成微损伤），再给它营养和时间修复。

修复好的肌纤维比以前粗。

肌肉纤维大致分两种：

红肌纤维，也叫慢肌纤维，主管耐力不容易增粗（马拉松选手）；

白肌纤维，也叫快肌纤维，主管绝对力和爆发。可以增粗加大（短跑选手）。

多数人减脂期做的运动如跑步，间歇有氧，自重力量训练，多数刺激的是慢肌纤维，所以增粗的可能性很小。

而且肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由才能增加含量。多数人减脂的人的力量训练强度远远不够，因此肌肉增粗很难。

不过还是有一种情况下是例外的。一个从来没有健身过或运动过的人。

在初次健身减脂的前几个月肌肉有可能少量增加，这取决于训练方式和饮食中蛋白质的摄入。

这个增加对于严格意义上的增肌来说是微不足道的。

有的人会说，我的确增肌了，因为我的力量增加了。

多数初学者力量的增加是神经对肌肉控制耦合的提高，说白了是你的神经调动了更多以前本来就存在的肌肉纤维，而不是肌纤维增多了。

既然减脂期很难增肌，那为什么还要进行力量训练呢？

肌肉比如发动机，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。

减脂期力量训练虽然很难增大发动机体积（增肌），但可以尽量保持肌肉，并加大发动机功率，让油耗更大些，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，而且不易反弹。

减脂期间想要增肌那真是难于上青天啊，鱼和熊掌不能兼得。

所以请女性朋友们大胆的力量训练吧。