只有懂得练好胸肌中缝的原理，才能练出好看的胸肌

杨教练认为要想做好一件事，捷径就是弄明白它的原理，健身亦是如此。

我相信99%的男士进健身房第一要练的部位就是胸肌，而且衡量自己健身水平往往靠卧推重量，逢人就问你卧推多少？练了一段时间后胸肌有所起色，这时候有80%的人会发现胸肌外侧起来了，心里窃喜。但是中缝木有，于是大家在健身房会询问高手中缝是怎么练的，还会到网上各大论坛去询问。往往人们只会告诉你哪个动作可以练中缝，其实这些动作我们平时并没有少做，但是却没有效果，为毛？因为你在照葫芦画瓢！要想做好一件事必须弄清楚它的原理，很多事都这样，健身亦如此。要想练好中缝，记住一点就行--顶峰收缩！怎么理解？以卧推为例，将杠铃推起来，到了最高点挤压胸肌就是顶峰收缩。

所以说，到了动作最高点，手臂越往中间夹，对中缝刺激越大，大家可以自己空手做做这个动作找找感觉。而我们平时做杠铃卧推一般握距很宽，到了最高点是这样的：

宽握杠铃卧推

由于握距太宽，推到最高点两个胳膊肘无法继续往中间靠拢，因此根本无法挤压胸肌中缝，也就是无法顶峰收缩。所以为了保证到了最高点双手还能继续往中间运动，我们可以选择窄距卧推要么选择哑铃卧推，窄距卧推由于双手握距窄，推到最高点两个胳膊肘可以最大限度的往中间靠拢，这就给胸肌以挤压的机会，见下图：

握的窄就可以挤压中缝

哑铃可以自由挤压中缝

用哑铃动作的幅度更大，肌肉位移也大（尤其后半程，中缝在后半程参与更多）同时练的时候注意沉肩挺胸，让胸比肩膀高，肩胛骨压到凳子里，推起的时候千万不能探肩，否则三角肌前束借力，直接降低胸肌训练质量：

肩膀要比胸肌低

另外，像直臂蝴蝶机与龙门架夹胸都可以练中缝，只是动作一定要做标准，动作不标准，做了也白搭。记得挺胸，肩膀后收。练得时候大家一定要把意念加在胸肌的中缝上，感受胸肌的收缩与舒张。

总结：只要弄明白顶峰收缩，练的时候多去感受一下，中缝会慢慢起来的。祝大家早日练出心仪身材。