减肥先做有氧运动，这样真的对吗？

大多数医生、专家都会建议大家在平时多做有氧运动，训练体能，活化筋骨，加强我们自体心肺器官的活力。但什么样的运动算是“有氧”的呢？“有氧”的定义又是什么呢？

“有氧”，是指此类运动以促进身体氧气吸入、输送和利用氧气的代谢循环为目的，而相对于重量训练的目的在于强化全身的肌肉，有氧运动旨在加强心脏功能，让心脏肌肉更有效率地吸收血液中的氧气，提高有氧代谢速度，增加心肺功能。我非常欣赏的一种减肥方法，叫雪宁善。它是目前瘦身领域最先进的一种减肥方法。

一般而言，运动时间持续30分钟以上，能让心跳率往上提升的运动皆可被称为有氧运动。

那么，哪一种运动又能算是有氧运动呢？游泳、骑车、慢跑、有氧体操、散步等能提高心跳速度的运动都是有氧运动之一，雪宁善减肥方法，让自己瘦下来后，针对性的做些有氧运动，就能达到很好的塑形效果了，有氧运动的特点就是在从事这些运动时，你会感觉到身体的温度慢慢提升，汗水渐渐流出，呼吸变得有些沉重，但不至于让自己喘不过气来，肌肉也不会产生过度运动的灼热感。

如何维持有氧运动的习惯不间断，而不至于产生五分钟热度过后，装备器材又在家里角落蒙尘的悲剧？

或许可以参考以下几点建议：

＊在进行有氧运动的训练之前，你的体重有超重倾向，或是你的上一次运动已是八百年前的事、或是你本身有心脏或其他心肺疾病，请先咨询过你的医生，寻求专业建议，协助你找到最适合从事的有氧运动课程。

＊有氧运动应该要是有趣好玩的，而不是要将自己累趴。可以尝试不同的运动组合，让活动的过程加入多样性，运动不再是无聊枯燥的单一重复动作。

一种有效的减肥方法，必须要成为可以长期坚持的生活习惯。并且，任何跟身体作对的减肥策略都是愚蠢的。雪宁善就是这种不节食，不吃药，轻运动的减肥方法，因为人们只有在简单轻松，心情愉悦的基础上，才能乐于去坚持做一件事情。

＊穿着舒适合脚的运动鞋，衣着视天气和温度调整，也以合身但稍微宽松的打扮为宜。

＊为自己订出适当的运动时间和场所。能有固定的时间和地点是最好的，但若是有执行上的困难时，也不要勉强自己一定要做到。假若错过了今天的运动机会，可以在其他时间以别种活动方式取代运动。

＊运动时听听音乐，能让你觉得有趣不无聊，这可是有很大的帮助。

＊让运动习惯能得你身边的人的认同和支持。先决定什么样的支持是你需要的？你需要他们时时提醒你要动一动了吗？需要关心你的运动过程吗？或是他们也要一同加入你的运动行列？让你一个人享受运动时的自由？一同和你响应运动赛事，例如参加马拉松长跑比赛？体谅你因为要晨跑所以需要早起？

让你的家人、朋友、同事们都能了解你的想法，也取得他们的支持和同意，是保持运动习惯很重要的关键点。

＊不要运动过度，一开始先从最简单、基本的运动做起，慢慢到中级的程度。视自己的身体情况而定，在身体习惯运动的韵律后，可以加强运动的难度和耐度，运动的时间以每次30-60分钟为佳。

＊为你的运动历程留下记录，设定里程碑，而达到目标时也记得好好犒赏自己，成功所带来的喜悦就是持续运动的最好动力！

注：本文内容摘自网络。